Инструкция
1
Нужно расслабиться, лучше всего снять напряжение поможет массаж.
2
Не откладывай важные дела на завтра, реши все проблемы, чтобы ничего не тревожило. Ведь пока будут оставаться нерешенные дела, то нормально поспать не удастся.
3
Спать нужно, каждый день в одно и то же время, но не позже 2 часов ночи. Лучше всего уснуть до полуночи и неважно выходной это или будний день.
4
Перед сном идеальным вариантом будет, горячая ванна, с ароматизирующими средствами (роза, мята, липовый мед).
5
Подумать обо всем приятном и счастливом за день.
6
Температура в спальне обязана быть в пределах от 18 до 20 градусов. Комната должна быть хорошо проветриваемая.
7
Пить чай, кофе или любой другой напиток необходимо за 2 часа до сна.
8
Если не можете уснуть и хочется, что-то сделать – это первый признак того, что вы мало расходуете энергии днем. Измените, свой график и больше двигайтесь. Физические нагрузки помогают хорошо выспаться.
9
Днем нужно как можно меньше находиться в спальне. Так как все, что вы делаете в спальне (смотрите телевизор, занимаетесь сексом, читаете книги) мозг запоминает и после того, как человек ложится спать, мозг начинает переживать все с самого начала и вспоминать все события.