Совет 1: Как натренировать пальцы

Сильные, гибкие, натренированные пальцы рук служат верную службу своим хозяевам и в спорте, и в искусстве, и в быту. Вообще, пальцы тренируются всю жизнь, поскольку постоянно заняты работой. Но иногда бывает необходимо добиться еще большей их эластичности и выносливости. Например, для некоторых видов спорта, для более виртуозной игры на музыкальных инструментах и т.д. На помощь приходят специальные упражнения.
Вам понадобится
  • - эспандер кольцевой;
  • - пружинный тренажер для пальцев универсальный;
  • - шариковый тренажер для пальцев;
  • - четки или бусы;
  • - пластилин, хлебный мякиш, глина и т.п.;
  • - спички;
  • - рис и емкость для риса.
Инструкция
1
Купите кольцевой эспандер. Какой выбрать, вам подскажет консультант в магазине спортивных товаров. Для начала можно приобрести самый мягкий. Важно, чтобы вы смогли сжать его полностью. Делайте упражнения на сжимание каждый день, постепенно увеличивая нагрузку по времени или по числу сжиманий. Доведя количество жимов до 40-50, можете купить более жесткий эспандер и продолжать тренировки с ним.

Сегодня в продаже появились универсальные пружинные тренажеры для пальцев рук. Можете приобрести такой, он очень эффективен, поскольку позволяет тренировать пальцы по отдельности, уделяя повышенное внимание самым, на ваш взгляд, слабым.

Контролируйте себя: эффективнее и полезнее одно полное сжатие кольцевого эспандера, чем несколько «половинчатых».
Спортивные тренеры предупреждают, что при чрезмерных усилиях с эспандером ухудшается пластика пальцев. Поэтому соблюдайте меру, занимайтесь без фанатизма.
2
Купите шариковый масажер для пальцев. Он представляет собой два или шарика, которые надо перекатывать в руке (перебирать пальцами). Ежедневные тренировки дадут быстрый результат. Ваши пальцы станут гибкими, а суставы кистей рук – выносливыми и более подвижными.
3
Можете перебирать пальцами четки, бусы, нанизанные на крепкую нитку горошины, пуговицы, пластмассовые шарики.
4
Сидя перед телевизором или читая книгу, можете мять пальцами кусочек пластилина, глины, воска, хлебный мякиш. Попеременно меняйте пальцы: например, сначала мните большим и указательным, затем большим и средним, большим и безымянным и т.д. Упражнение незатейливое, а эффект имеет колоссальный.
5
Рассыпьте на столе спички и начинайте захватывать их пальцами. Чередуйте пальцы. Вначале будет достаточно сложно захватить спичку, например, указательным пальцем и мизинцем, средним и безымянным, но уже через несколько часов занятий вы будете приятно удивлены своими способностями.

Помните о соблюдении меры. Если вдруг от чрезмерного усердия у вас свело пальцы в судороге, быстро прекратите тренировку и сделайте массаж кистей с касторовым маслом или медом.
6
Существует одни древний китайский способ тренировки пальцев рук. При всей его очевидной легкости эффект вас поразит – уже через неделю ежедневных упражнений вы ощутите, что ваши пальцы стали заметно сильнее.

Насыпьте в какую-нибудь емкость (миску, небольшой таз или коробку) сухой рис, желательно длиннозерный. Сядьте поудобнее и начинайте погружать в рис пальцы. Ладонь держите ровно. Водите кистью вниз/вверх, вниз/вверх. Движения должны быть размеренными, неторопливыми. Китайцы считали, что во время этого упражнения развиваются не только пальцы рук, но и ум, логическое мышление, способность к безупречному восприятию информации.

Совет 2: Как тренировать пальцы

Грамотные спортсмены тренируют не только грудь, плечи, спину, пресс, руки и ноги, они также не забывают о таких частях тела, как кисти и пальцы, о чем многие даже не задумываются.
Инструкция
1
Тренировка пальцев и кистей способствует улучшению хватательной способности, что очень важно при многих видах физической деятельности, будь то работа или занятия спортом.Упражнение 1 - веерообразное сгибание и разгибание пальцев. Начинайте сгибание с мизинца и заканчивайте большим пальцем, после чего начните разгибать в обратном порядке. Теперь, наоборот, сгибайте с большого пальца, а разгибайте с мизинца. Проделайте упражнение 10-15 раз.
2
Упражнение 2 - отжимания на пальцах. Примите традиционное положение для отжимания, стоя на пальцах и отжимайтесь до тех пор, пока не начнете чувствовать, что вам уже становится больно. Остановитесь. Это количество раз выполняйте в течение недели. После чего прибавьте количество повторений процентов на 20. Если вам больно (не трудно, а именно больно) выполнять это упражнение, то поставьте одну руку на пальцы, а другую на кулак, затем поменяйте.
3
Упражнение 3 - с эспандером. Приобретите эспандер и работайте с ним. Старайтесь выполнять, по меньшей мере, 40-50 сжиманий за подход. Необязательно делать несколько подходов - вы можете работать с эспандером один раз утром и одни раз вечером, а также совершенно непринужденно сжимать его, например, во время просмотра фильма.
4
упражнение 4 - удерживание груза. Возьмите блины от штанги или какие-либо другие тяжести и удерживайте их опущенными вдоль туловища, схватившись за них только пальцами. Держите так долго, сколько сможете.
5
Не забывайте о разминке! Как и перед любыми другими упражнениями, перед упражнениями на пальцы также обязательно нужно делать разминку. Сгибайте пальцы в кулак и разгибайте их, потяните их немного на себя и друг от друга, сделайте легкий массаж.
Видео по теме
Совет полезен?
Эти доступные каждому упражнения позволят вам развить и укрепить пальцы рук, а также предотвратят возникновение болей в суставах и артрита пальцев.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500