Совет 1: Самое простое средство от бессонницы

Вы никак не можете заснуть? Всю ночь считали овечек, но так и сомкнули глаз? Не знаете, что делать? Не беда! Ученые недавно обнаружили надежное, безвредное и недорогое средство, помогающее заснуть.
Средство это - всем известная настойка валерианы. Нет, ее не нужно пить, ее нужно вдыхать. Исследования ученых доказали, что в этом случае валериана подействует в 20 раз быстрее и эффективнее, чем при приеме внутрь.

Для того, чтобы заснуть, нужно перед сном вдохнуть пары валерианы по 2-3 раза каждой ноздрей. Вдохи должны быть неглубокие и медленные. Главное, не переусердствуйте, иначе может заболеть голова.

Уже через месяц вы заметите улучшения, но при желании курс лечения можно продлить до 4 месяцев. Ученые обещают, что нормализуется не только сон, но и артериальное давление и работа головного мозга.

Это не единственное полезное свойство валерианы лекарственной. Она пользуется заслуженным уважением и широко применяется в лечении различных заболеваний, таких как ревматизм, диарея, желудочные колики, зубная боль. Валериана также входит в состав препарата "Валокордин" и "Валосердин", а еще "Корвалол", "Валокормид".

Совет 2: Медитация перед сном как средство от бессонницы

Среди немедицинских способов борьбы с бессонницей можно выделить медитацию на дыхание, которую можно применять в любых условиях и при любом состоянии здоровья, так как традиционная буддийская медитация не требует никаких дополнительных приспособлений.
Строго говоря, медитация на дыхание, применяемая обычно для того, чтобы легче уснуть, должна оказывать прямо противоположное действие – медитирующий человек должен ощутить по окончанию медитации бодрость. По результату классическую медитацию можно сравнить с принятием прохладного душа или пробуждением после сна. Однако, техника «внимательного» дыхания может помочь и в обратном процессе.

Условия для медитации



Для хорошей медитации перед сном лучше всего заранее сделать все дела (принять душ, почистить зубы, приготовить постель). Медитировать лучше непосредственно в постели или рядом с ней, в условиях приглушенного света (можно в темноте или при свете свечи). Любую медитацию необходимо проводить в удобной хлопковой одежде, не натирающей тело, но медитация перед сном может проводиться без одежды или в ночной рубашке (пижаме).

Лучше всего проводить медитацию на дыхание сидя, в одной из простых классических поз. Поза «лотоса», наиболее популярная у людей, увлекающихся духовными практиками, совсем не обязательна: вполне можно сесть в более удобный для новичков полулотос или подогнуть под себя ноги. Главное в любой позе – держать прямо спину для того, чтобы в легкие попадало достаточное количество кислорода. Руки необходимо положить на колени. Если тело устает, позы можно менять, главное – держать спину относительно прямой.

Процесс медитации перед сном



Первым этапом медитации считается обычное наблюдение за дыханием. Первые 5-6 минут можно просто прислушиваться к ощущениям своего тела и наблюдать за дыханием. Специалисты советуют «прослеживать» поток воздуха, попадающий в дыхательную систему от момента вдоха до выдоха. При появлении каких-либо настойчивых мыслей не нужно пытаться гнать их от себя: можно просто напомнить себе о том, что необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Классическая буддийская медитация не нуждается ни в каких мантрах или визуализациях, необходимо просто внимать своему дыханию. В большинстве случаев уже через 10-15 минут наблюдения за собственным дыханием, сознание начинает успокаиваться, а через 15-20 минут человек готов уснуть сидя.

Если обычное наблюдение не помогло сразу, через некоторое время можно начинать технику глубокого или медленного дыхания, в процессе которого человек не просто наблюдает, но и управляет процессом. В результате данного вида медитации дыхание замедляется, подобно дыханию спящего человека и организм человека начинает приводить остальные процессы в соответствие с состоянием сна.

Лучше ложиться спать сразу после того, как возникает ощущение «засыпания» во время медитации. Не стоит медитировать сидя более 30 минут, особенно, если раньше не было опыта медитации.
Видео по теме

Совет 3: Продукты от бессонницы

Вы сильно заблуждаетесь, если уверены, что есть перед сном или ночью вредно. Ночной перекус может помочь в борьбе с бессонницей, если в еде будут содержаться углеводы и аминокислота триптофан. Не можете заснуть? Несколько продуктов, обладающих расслабляющим эффектом.
Инструкция
1
А вы знали, что в вишне содержится много гормона мелатонина? Этот гормон способствует регуляции биоритмов, и ученые рекомендуют есть вишню после долгих перелетов для скорейшего восстановления организма. Тем, кто мучается от бессонницы, она тоже способна помочь. В ее пользу говорит и то, что она препятствует развитию ожирения и диабета, а также хорошо защищает сердце и сосуды.
2
Йогурт тоже может помочь заснуть - он успокаивает нервную систему. Таким эффектом этот продукт обладает из-за содержащегося в нем вещества триптофана - оно способно поднимать уровень серотонина, вещества, влияющего на здоровый сон. Но учтите, что успокаивающий эффект йогурта длится очень недолго, и если у вас не выйдет заснуть в течение 15-20 минут, придется снова к нему обращаться.
3
Как часто вы перекусываете цельнозерновыми крекерами? Стоит делать это перед сном, ведь они обладают достаточным количеством углеводов и витамином В, что отлично борется с бессонницей.
4
Миндаль содержит аминокислоту, помогающую успокоиться, и много магния, что способствует расслаблению мышц. Ворочаетесь и не можете заснуть? Съешьте перед сном горсть миндаля.
5
Возможно одно из самых известных средств в борьбе с бессонницей - это молоко. Почему оно обладает таким действием? Дело все в том же триптофане, а за счет высокого содержания в молоке кальция, триптофан хорошо усваивается.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500