Как провести время в пробке с пользой

Многим известно, что водители проводят в машинах, застрявших в пробках, 15 суток (в среднем) за год. Чем же занимаются эти "пленники городских трущоб"? По опросам, большинство автомобилистов нервничают, поглядывая то с тоской на часы, то, с проблеском надежды, на окружающую действительность. Кто-то из водителей читает прессу, кто-то слушает радио. Не очень-то эффективное использование свободного времени, согласитесь? А ведь есть способы использовать эти минуты и часы с пользой для себя, своего здоровья, общего развития.

Вам понадобится

• Флеш и СD-диски с аудио-записями уроков иностранного языка.
• Аудио-плеер с записями любимых книг или новинок книжного рынка.
• Контейнер с сухофруктами, морковью, яблоком.
• Небольшой мяч.

Инструкция

1. Свободное время в пробке с успехом можно использовать для начала изучения или углубления уже имеющихся знаний в иностранном языке. Сейчас выпускают специальные курсы, разработанные специально для такой специфики ознакомления с языком. Можно купить диск или скачать на флешку и заниматься регулярно. Практикующие такой метод, утверждают, что можно сносно выучить даже китайский, занимаясь всего час в день!
   
2. Посвятите свободное время виртуальному "чтению" книг, старой доброй классики, новинок книжного мира. Сейчас такой гигантский выбор аудио-книг, просто глаза разбегаются! Загружайте аудио-книги на диски, флешки, плееры - и вперед, к познанию нового, интересного, неизведанного.
3. В суете дневных забот частенько забываем или не успеваем подкрепиться полезными для организма продуктами. Исправить недочет легко - брать с собой в машину контейнер с ними и грызть в пробках морковку, яблоки, сухофрукты, орехи, хлебцы с отрубями.
4. Время в пробке можно использовать для разминки и даже укрепления некоторых мышц, на что нам вечно не хватает времени дома и на работе.
   Итак, у вас приготовлен маленький мяч (диаметром 10-15 см), начнем:
   1. Вытяните руку с мячом вверх, упритесь в потолок, другую опустите. Напрягаясь, давите на потолок по 10 сек 5-7 раз каждлй рукой.
   2. Положите мяч между колен, с силой сжимайте бедра, напрягая мышцы ягодиц, промежности и ног. Повтор 5-7 раз.
   3. Берем мяч в руки перед грудью, предплечья параллельно полу, сдвигая руки, сильно сжимаем мяч руками, чувствуя, как напрягаются и расслабляются мышцы груди. Повтор 5-7 раз.
   4. Кладем мяч на сиденье (перед этим желательно положить что-то плоское и жесткое, типа разделочной доски), садимся на него и стараемся усидеть на нем, прокатывая по всей поверхности ягодиц. Упражнение отлично действует на многие группы мышц. Повторять в течение 2-3 мин.
   
   Помимо упражнений с мячом можно разминать мышцы шеи и спины, поворачивая и наклоняя голову, приподнимая плечи, сводя и разводя лопатки.
5. Можно найти себе новое хобби в виде вышивания, вязания, решения шахматных задач, кроссвордов.
   Сложите материалы в коробочку для рукоделия, пусть она находится в машине постоянно. Бонусом ко времени, оставленному в пробках, вы получите красивую вышитую картину или новую вязаную вещь.