Инструкция
1
Прежде чем прийти в балетную студию для взрослых или заняться хореографией самостоятельно, стоит посетить врача. Балетные упражнения серьезно нагружают суставы и позвоночник, опасны при варикозном расширении вен, поэтому нужно предотвратить возможные негативные последствия танцев.
2
В хореографических училищах и балетных школах учеников начинают ставить на пуанты лишь к концу первого года обучения, и это при ежедневных изнурительных тренировках. Взрослому на это потребуется еще больше времени. Сначала нужно добиться хорошей растяжки мышц всего тела и выработать умение держать равновесие. Для этого выполняют гимнастические упражнения, а также неглубокие приседания и движения ногой у станка. Сначала держась двумя руками, потом одной, а в итоге - без поддержки.
3
Чтобы встать на пуанты, нужны сильные мускулы ног и хорошо разработанный подъем стопы. Прежде всего стоит разработать икроножные мышцы. Можно начать с быстрой ходьбы пешком и отказа от лифта, затем перейти на бег и прыжки. Когда ноги окрепнут - носить обувь на все более высоком каблуке. Одно из доступных каждому упражнений проводят на лестнице. Нужно встать на ступеньку так, чтобы пятка не касалась поверхности, то есть только пальцами. В этом положении медленно приподнимаются и опускаются - от 30 раз и четырех подходов за занятие.
4
Растяжку стопы лучше проводить под присмотром профессионала. Если делать это самим, ориентируясь на книги и видеоуроки, можно повредить сустав, поскольку общие рекомендации не учитывают индивидуальных особенностей. Для начала можно лишь осторожно тянуть пальцы при чьей-то помощи. Для этого стопу хорошо разогревают во время тренировки, затем садятся на пол, вытянув ноги. Помощник может аккуратно давить на свод стопы до появления дискомфортных ощущений (боли быть не должно). Колени при этом должны быть прямыми. Затем так же аккуратно нужно потянуть стопу к себе.
5
Более серьезные нагрузки вправе давать лишь опытный педагог. Он же способен определить, когда человек готов встать на пуанты первый раз.