Совет 1: Как можно вернуть свой вес

Многие мечтают вернуть свой прежний вес после родов или после того, как поправились или похудели на несколько килограммов. Вернуться к идеальному весу без вреда для здоровья можно, соблюдая основные правила, которые помогут активизировать обмен веществ и быстро прийти в прежнюю форму.
Инструкция
1
Соблюдайте режим дня. Это значит, вставать, ложиться, принимать пищу следует в одно и то же время. Потому что обмен веществ активизируется только при строгом соблюдении режима дня. Вот почему многие диетологи рекомендуют своим пациентам в первую очередь обратить внимание именно на этот аспект.
2
Откажитесь от крепких напитков, содержащих кофеин. Несмотря на то что кофеин способствует снижению аппетита и активизирует обменные процессы, через 30 минут после чашки кофе происходит активная выработка желудочного сока и вам хочется плотно позавтракать. Вот почему во всех рекомендациях диетологи советуют отказаться от кофеинсодержащих продуктов и заменить их разбавленными соками.
3
Питайтесь дробно и часто. Чтобы не испытывать чувство голода во время похудения ешьте каждые два-три часа очень маленькими порциями. Идеальный вариант, если ваша диета будет раздельная, и на один прием пищи вы будете использовать монопродукты.
4
Больше двигайтесь. В настоящее время не существует более оригинального метода сжигать избыточное количество калорий, чем совершать в течение дня значительно больше движений. Вы можете просто много ходить, но при этом соблюдать правило достаточно интенсивного темпа. Медленная ходьба не активизирует обменные процессы в организме, и не может служить эффективным способом, чтобы вернуть свой прежний вес.
5
Будьте всегда в хорошем расположении духа. Вернуть прежний вес и поддерживать форму невозможно без мотивации. Придумайте себе занятие по душе, которое будет полностью вас захватывать. Тогда вы наверняка забудете о внеплановых перекусах, будете с удовольствием вставать даже в пять часов утра. Отличное настроение и работоспособность в течение дня вам гарантирована.

Совет 2: Как вернуть тонус обвисшей коже

После резкого снижения веса на животе и бедрах может возникнуть такое явление, как обвисшая кожа. Эта неприятность перекрывает всю радость от похудения. Но вернуть тонус кожи можно. Главное – желание и ежедневная работа.
Инструкция
1
Существует несколько способов, которые могут помочь вернуть обвисшей коже тонус. Первый – контрастный душ. Принимать его нужно ежедневно, при этом температуру воды снижать постепенно. Участки тела, где кожа потеряла тонус, во время процедуры рекомендуется массировать жесткой мочалкой. Желательно выбирать губку, изготовленную из натуральных материалов. Массаж мочалкой превосходно тонизирует кожу. А если смочить ее в слабом растворе яблочного уксуса в соотношении 1 столовая ложка уксуса на литр воды, то эффективность от процедуры увеличится в разы.
2
После душа можно применить специальный подтягивающий крем-лифтинг или любой питательный лосьон для тела. Чтобы усилить эффект крема для тела, в него рекомендуется добавить мумие в пропорции 1 к 4. Это вещество богато питательными компонентами и витаминами, которые помогут вернуть тонус кожи. Помимо контрастного душа, рекомендуется раз в неделю делать пилинг кожи. Для процедуры идеально подойдут скрабы, содержащие в своем составе натуральное масло. Такие средства великолепно питают обвисшую кожу.
3
Против дряблости кожи хорошо помогает массаж и обертывания. Эти процедуры можно проводить как самостоятельно, так и в салоне красоты. При самостоятельном массаже нужно учитывать, что дряблую и обвисшую кожу нельзя растягивать. Движения должны быть похлопывающими, но не щипки.
4
Вернуть тонус кожи помогут обертывания. Особенно хорошо если в их составе будет голубая глина. Смесь для процедуры можно приготовить самостоятельно. Для этого необходимо развести глину в теплой воде, добавить пару капель апельсинового масла, перемешать. Затем полученная смесь наносится на проблемные места, а сверху наматывается пищевая пленка. Длительность процедуры – 10 минут, затем глина смывается водой, а на кожу наносится лосьон для тела. Делать обертывания рекомендуется через день, общий курс – 10-15 сеансов.
5
Женщинам после сорока помимо описанных процедур стоит обратить внимание на мезотерапию. Суть процедуры – инъекция специальными витаминными коктейлями в зоны, где кожа обвисла и потеряла тонус.
6
И последнее хорошее средство, которое помогает привести кожу в тонус – спорт. Неважно что это будет: плавание, бег или фитнес, любая физическая активность будет благотворно влиять на дряблую кожу. Не стоит забывать и о кардионагрузках. Они улучшают обменные процессы организма, усиливают циркуляцию крови и обогащение клеток кислородом. Все это улучшает состояние кожи.

Совет 3: Как вернуть форму после родов без лишних усилий

После родов молодых мам часто волнует их внешний вид. Оставшийся обвисший животик, лишний вес на талии и бедрах еще никого не украшал. Однако худеть резко кормящей маме запрещено. Из-за строгой диеты может пропасть молоко, и тогда пострадает ребенок. Снижать вес нужно равномерно, ведь вы набирали его в течение девяти месяцев. В таком случае и вы похудеете, и кожа не обвиснет, и ребенок будет сыт и доволен.

Для того, чтобы сбросить вес после родов и вернуться в прежнюю форму, нужно организовать хорошее питание и физические нагрузки.  Будет отлично, если вы будете терять в весе около 250-500 грамм в неделю.

Питание

Рацион кормящей мамы должен быть сытным, но без лишних калорий. Есть за двоих не нужно. Также не нужно злоупотреблять жирной пищей ради повышения жирности грудного молока. Для увеличения лактации нужно пить не менее 2 литров воды в день. Желательно, чтобы в чае или компоте не было сахара, варенья или меда. Последнее может привести к аллергии. Питаться нужно дробно, 5 раз в день. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, чтобы ночью малышу хватило молочка.

Забудьте на время кормления грудью жареную и копченую пищу. Готовьте еду на пару или просто отваривайте – тушите. Иногда можно побаловать себя блюдами, приготовленными на гриле, но с условием, что мясо или овощи не были промаринованы более суток.

Введите в свой рацион больше овощей и фруктов. Остерегайтесь бобовых, от которого у ребенка могут быть газы. Также не употребляйте экзотические фрукты, на которые может возникнуть аллергия. Не злоупотребляйте бананами, они калорийны.

Не забывайте есть блюда из рыбы и мяса. Они содержат большое количество железа, что так необходимо кормящей матери. Кальций, который содержится в сыре, молочных продуктах и рыбе, также нужен маме и ребенку.

В ограниченных количествах употребляйте зерновые. Каши на обезжиренном молоке снижают риск возникновения аллергии у ребенка в будущем. Для плавного похудения полезны будут коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Забудьте о таких перекусах, как орехи и жареные семечки, шоколад и торты. Они калорийны и содержат много жиров, которые незаметно для вас отложатся на талии. Для перекусов используйте фрукты или зеленый чай без сахара.

Физические нагрузки

Сразу после родов маме запрещены какие-либо упражнения. Но уже через неделю можно заняться уборкой дома. Движения с пылесосом или шваброй отлично заменят вам изнурительные упражнения. Прогулки с коляской также будут полезны для ваших мышц. Надевайте удобную обувь и пройдитесь пешком пару километров быстрым темпом, толкая перед собой коляску с ребенком. Гуляя так каждый день по два часа, вы сжигаете столько же калорий, как на занятиях в зале.

Ношение ребенка в слинге тоже является упражнением для мамы. Вес ребенка увеличивается равномерно, а это значит, что нагрузки на мамину спину и пресс тоже будут возрастать. Через 8-10 недель можно приступать к более серьезным упражнениям. Приобретите для себя книжку с упражнениями или обучающее видео. Найдите в день для себя полчаса - час для занятий.

Упражнения также можно делать вместе с малышом. Это даже лучше, ребенок будет служить некоторой дополнительной нагрузкой. Если у вас есть близкие, которые готовы освободить вас на пару часов в неделю, то воспользуйтесь этим. Запишитесь на танцы, йогу или плавание. Занимаясь в группе, вы скорее добьетесь результатов. А заодно отдохнете от домашней суеты.

Видео по теме
Обратите внимание
После родов стоит обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны. Нередко причиной избыточного веса является нестабильный гормональный фон. Порой достаточно лишь его нормализовать и вы вернетесь в прежнюю форму.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500