Инструкция
1
Часто похудение воспринимается как уменьшение массы тела. Выбирая для достижения своей цели спортивные тренировки, многие люди не учитывают, что при занятиях физическими упражнениями неизбежно увеличиваются мышцы, которые весят больше жира, и в результате показания на весах стоят на месте или уменьшаются очень медленно. Поэтому первое правило для тех, кто хочет похудеть – не стоит ориентироваться на весы. Лучше измеряйте объемы тела или оценивайте темпы похудения по внешнему виду. Не бойтесь, что набранная мышечная масса по объемам заменит весь жир – это может произойти, только если вы принимаете протеиновые коктейли и специально занимаетесь бодибилдингом.
2
Чтобы эффективнее худеть на тренировках, нужно большую часть времени отводить на аэробные нагрузки – это занятия в быстром темпе, при которых увеличивается частота сердцебиений. В таком случае первые несколько минут организм берет энергию из глюкозы, содержащейся в крови, после чего постепенно переходит на расщепление жира. Двигаться при этом нужно в умеренном темпе, чтобы не задыхаться – в таком случае к мышцам будет поступать достаточное количество кислорода. Можно заниматься бегом, аэробикой, катанием на лыжах, быстрой ходьбой.
3
Отводите меньшую часть тренировки силовым упражнениям. Несмотря на то что непосредственно в процессе силовой тренировки жир не сжигается, такие занятия тоже способствуют похудению. Мышечная масса увеличивается и в состоянии покоя требует больших затрат калорий, что при таком же рационе приводит к похудению.
4
Занимайтесь регулярно и достаточно долго, иначе организм не начнет перестройку обмена веществ и не будет расщеплять жировую ткань. При редких и слишком сложных, а тем более при легких и коротких тренировках, наоборот, начинается процесс запасания жира. Чтобы при минимуме времени получать максимум пользы для похудения, попробуйте интервальные тренировки. Чередуйте виды деятельности: полторы минуты отжиманий, потом две минуты бега на месте, чтобы мышцы не уставали от однообразной нагрузки.
5
Помните о том, что правильное похудение не должно проходить слишком быстро. Не нужно терять больше, чем два-три килограмма за месяц. Такое похудение гораздо эффективнее, результат закрепится надолго.