Совет 1: Как бросить курить постепенно

Бросить курить - задача не из простых. Не все способны просто взять и отказаться от такой привычки, особенно это касается курильщиков с большим стажем. Впрочем, расставаться с сигаретой резко вовсе необязательно, делать это можно и постепенно.
Инструкция
1
Определите для себя дневную норму выкуриваемых сигарет. Придерживайтесь этого лимита и ни в коем случае не превышайте его. Если вы привыкли выкуривать по пачке в сутки, не ограничивайте себя на первых порах, однако и не выходите за рамки дозволенного. Чтобы было проще контролировать соблюдение дневной нормы, держите под рукой ровно столько сигарет, сколько определили себе в качестве максимума. Тем, кому достаточно, к примеру, пятнадцати штук, лучше убрать из пачки пять лишних сигарет, чтобы нагляднее видеть, сколько еще вы можете позволить себе выкурить сегодня.
2
Замените обычные сигареты на тонкие. Содержание никотина в них значительно меньше, поэтому этот переход окажется более тяжелым для тех курильщиков, которые действительно страдают физиологической зависимостью. Те же, для кого курение - это в большей степени ритуал, проще перенесут такие перемены.
3
Дайте себе немного времени привыкнуть к новому виду сигарет. После чего возьмите за правило выкуривать сигарету не целиком, а лишь частично: сперва две трети, а спустя неделю - половину. Для удобства делайте отметки ручкой или карандашом, чтобы суметь вовремя остановиться.
4
Начните постепенно снижать дневную норму сигарет. Выберите для себя наиболее комфортный промежуток времени, по прошествии которого нужно будет уменьшать лимит на единицу. Если вы курите много, то сокращать дневную норму лучше ежедневно. Если же вам хватает десяти сигарет в день, то промежуток может составлять и неделю, иначе уменьшение лимита может показаться чересчур резким. Постепенно вы научитесь довольствоваться всего лишь одной-двумя сигаретами в день.
5
Сделайте последний шаг - откажитесь от курения совсем. Для этого заключительного этапа могут понадобиться немалые душевные усилия, поэтому лучше всего совершать решающий шаг в хорошем настроении, со свободной от повседневных проблем головой - например, во время отпуска или просто на выходных.

Совет 2: Как постепенно бросить курить: полезные советы

Желание бросить курить – само по себе уже похвально. Курильщик наконец осознал, какой вред приносит сигарета ему и окружающим. Однако резко, за один день, бросить курить может оказаться непосильной задачей, особенно если курил много лет. Бросить курить можно и постепенно, используя испытанные советы психологов.

Простой и эффективный способ бросить курить: не докуривайте сигарету до конца. Ближе к фильтру накапливается максимальное количество опасных для здоровья веществ, в том числе и канцерогенов. Не поленитесь и пометьте все сигареты в пачке красной чертой. Сначала отметка может стоять на трети, а затем ежедневно сдвигайте границу вперед.

По мнению психологов, в компании единомышленников бросить курить намного легче. Поэтому постарайтесь убедить как можно больше своих знакомых курильщиков отказаться от вредной привычки.

Не отказывайтесь от антиникотиновых таблеток, пластырей и жевательных резинок, они реально помогут вам преодолеть тягу к сигарете.

Установите твердое правило: каждый день выкуривать на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и увеличивать интервалы между перекурами.

Назначьте дату, когда вы намерены бросить курить полностью. За 3-4 недели до этой даты начинайте использовать приемы самовнушения. Перед сном, после пробуждения, по дороге на работу и домой мысленно проговаривайте краткие формулировки, настойчиво убеждая себя в их правильности. Варианты фраз: "Мне абсолютно безразлично, что вокруг курят", "С такого-то числа я легко перестану курить", "С назначенной даты брошу курить – буду здоровым", "Совсем не курю – с такой-то даты" и так далее.

Увеличивайте физическую активность, ощутите радость движения, ходите, бегайте, плавайте, делайте зарядку. При повышении двигательной активности повышается тонус коры больших полушарий мозга и тормозятся импульсы из подкорковых центров удовольствия, подстрекающих снова закурить.

Постарайтесь меньше нервничать и больше заниматься  тем, что приносит вам удовольствие. Найдите интересное занятие и погрузитесь в него с головой.

И главное: ни в коем случае не опускайте руки, если через какое-то время снова закурили. Продолжайте борьбу с курением - и вы непременно станете победителем!

 

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500