Инструкция
1
Покупая гантели, остановитесь на минимальном весе каждой гантели для первых занятий. Со временем нужно будет приобретать более тяжелые для увеличения нагрузки. Еще логичнее будет покупка сборных гантелей, если вы собираетесь пользоваться ими в домашних условиях. Таким образом, вы сможете добавлять на грифе или убирать очередные блины, уменьшая или увеличивая вес инструмента.
2
Занятия проводите регулярно. Только так вы добьетесь высокого результата. Уделяйте на упражнения с гантелями до 3 часов в течение недели. Распределите это время так, как вам будет удобнее.
3
Сочетайте упражнения с гантелями и аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег (беговая дорожка), плавание, велоспорт (велотренажер) и другие.
4
Подбирайте тот вид питания во время занятий, с которым вы достигните поставленных целей. Если вам требуется снизить вес с помощью гантелей – уберите из рациона жирные, высококалорийные продукты, насытьте свое питание овощами, фруктами. Если же планируется увеличение мышечной массы - в питании должны превалировать белковые продукты, углеводистые, можно принимать специальные протеиновые коктейли из спортивного питания.
5
Каждый урок повышайте интенсивность нагрузок. Поначалу добавляйте к занятиям по 5 дополнительных минут. Также через определенный промежуток времени, увеличивайте вес гантелей.
6
Занимайтесь в хорошем настроении, будьте уверенными в том, что у вас получится достигнуть требуемых результатов. Такой настрой поможет дисциплинироваться, забыть о лени, проявить терпение.
Видео по теме
Обратите внимание
Специалисты называют следующие полезные качества занятий с гантелями. Такой спортивный снаряд избавляет от лени, улучшает осанку, приучает к дисциплине, дарит уверенность в отличном состоянии своего организма, развивает мускулатуру, дарит здоровье, отличное самочувствие.
