Совет 1: Как похудеть в бедрах

Слишком объемные бедра испортят даже очень красивую фигуру. Сделать их стройнее помогут правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированное питание. Запаситесь терпением - процесс похудения займет не один месяц. Зато наградой вам станет красивая фигура, отличное самочувствие и возможность носить самую модную одежду.
Инструкция
1
Внимательно рассмотрите свою фигуру. Не стоит пытаться привести ее к модельному стандарту - возможно, ваше тело имеет совсем другие пропорции. Однако любые бедра можно сделать более подтянутыми и красивыми, избавившись от лишнего жира и подтянув мышцы.
2
Разработайте программу правильного питания. Исключите из меню «быстрые» углеводы - калорийную выпечку, шоколадные батончики, карамель. Стоит отказаться от полуфабрикатов в панировке, жирного мяса, колбас и жареных блюд. Основу рациона должны составлять сырые и вареные овощи, нежирное мясо и рыба, сложные углеводы - крупы и цельнозерновой хлеб. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день - это поможет поддерживать чувство сытости и убережет от переедания.
3
Увеличьте активность. Быстро похудеть и укрепить мышцы поможет ходьба по пресеченной местности, велосипедные прогулки, прыжки со скакалкой. Гуляйте не менее часа, причем в достаточно быстром темпе. Освойте приемы самомассажа и дважды в день втирайте в кожу укрепляющие и увлажняющие кремы. Они помогут уплотнить кожу, а массаж улучшит кровообращение и ускорит процесс сгорания жира.
4
Займитесь гимнастикой. Чтобы бедра выглядели идеально, необходимо укреплять все мышцы - передней, задней и внутренней поверхности бедра. Если первые работают более или менее активно, то мышцы внутренней и задней поверхности необходимо максимально нагружать на тренировках.
5
Начинайте упражнения с одного подхода и постепенно увеличьте его до трех. Выполняйте упражнения в быстром темпе, делая каждой по 10-20 раз. Начните с более простых заданий и постепенно переходите к упражнениям с отягощениями - штангой, гантелями. Разработать мышцы передней поверхности бедра помогут приседания, задние приведут в порядок наклоны с отягощением, а внутренние - махи ногами с различной амплитудой.
6
Комплекс начните с разминки. Пять минут потанцуйте в быстром темпе. Затем встаньте у опоры левым боком, а правой ногой описывайте полукруги, держа носок вытянутым. Сделайте 20 повторов, затем сделайте упражнение другой ногой. Встаньте в исходное положение, держась правой рукой за опору - например, спинку стула. Поднимите левую ногу, согнув колено под прямым углом и держа ступню параллельно полу. Помогая левой рукой, описывайте бедром полукруг сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Проделайте то же упражнение для правой ноги.
7
Лежа на правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку, прямые ноги вытяните. Поднимайте левую ногу, не вытягивая носок. Не заваливайтесь на спину и не сгибайте колени. Сделайте 20 быстрых махов сначала одной, а затем другой ногой. Это упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Через месяц тренировку можно усложнить, выполняя махи в тяжелой обуви.
8
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо, держа колени вместе. В бедрах должно чувствоваться напряжение. При наклоне колени должны касаться пола. На отрывайте поясницу и не поворачивайтесь на бок - работать должны только ноги. Это упражнение растягивает мышцы боковой поверхности бедра.
9
Сформировать красивую линию задней поверхности помогут приседания с отягощением. Возьмите в руки штангу или пару гантелей. Слегка расставьте ноги, ступни держите параллельно. Делайте глубокие приседания, двигаясь в максимально быстром темпе. Повторите упражнение 10-12 раз. Затем встаньте на небольшую платформу, свесив с нее пятки. Выполняйте глубокий жим штанги, повторяя упражнение 12 раз.

Совет 2: Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах

Многие женщины недовольны своей фигурой. Большинство из них мечтают о тонкой талии и желают похудеть в бедрах и ягодицах быстро и эффективно. Для осуществления своей мечты они стараются проводить немало времени за тренажерами, сидеть на различных диетах и так далее. Но зачастую далее наступает лень и стремление скушать что-нибудь сладкое и калорийное, так все жертвы становятся бесполезными. Но не следует отчаиваться. Существуют различные методы для решения этой проблемы, благодаря которым возможно достигнуть желаемого результата, при этом не моря себя голодом и физическими упражнениями.

Зачастую женщины  задумываются о том, дает ли  утренняя гимнастика действенные результаты или нет.  Для некоторых  необходимость выполнять физические упражнения по утрам является стрессом, особенно для тех, кто засыпает под утро и затем встают с большим трудом. Именно в таких ситуациях диетологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями в другое время, которое является наиболее удобным. Гимнастикой можно заниматься и после обеда, а также в вечернее время. Для того чтобы оставаться в хорошей форме, можно совершать обычный комплекс упражнений, причем выполнение его во второй половине дня будет гораздо эффективным.

Вначале, после того, как вы встали утром, выпейте воды. Достаточно лишь одного стакана для того, чтобы взбодрить весь организм. Затем  в течение дня следует употреблять воду через каждые 2-3 часа. Тем самым, вы позволяете своему организму избавиться от шлаков, улучшить деятельность пищеварительного тракта и удалить излишки воды. И  спустя некоторое время вы увидите результат - с проблемных зон начнут исчезать отложения.

Утром не ешьте бутербродов, так как они состоят из углеводов и холестерина, а это негативно сказываются на фигуре. Возьмите за привычку утром есть мюсли или кашу, а также пить апельсиновый сок. Апельсиновый сок можно заменить зеленым чаем. Такой  завтрак придаст заряд энергии и наладит пищеварение. 

Если вы являетесь любительницей высоких каблуков, то знайте, что такая обувь вредит женскому здоровью. Прежде всего, в ногах ухудшается кровообращение, и из-за каблуков может появиться целлюлит. Будет лучше, если вы начнете использовать сменную обувь. 

Не забывайте применять  контрастный душ и при этом используйте массажные мочалки. Делайте массаж ими ягодиц и бедер, пока  кожа не покраснеет. Для наилучшего эффекта применяйте  различные лосьоны и крема против целлюлита. Делайте эти процедуры регулярно и в скором времени вы похудеете в бедрах и ягодицах.

Совет 3: Как похудеть на бедрах

С приходом лета вопросы похудения становятся особенно актуальными. И начинается борьба с лишними килограммами, появившимися за зиму. Одна из самых проблемных зон в этом плане - это бедра. Поэтому специалисты разработали ряд рекомендаций, как можно похудеть в бедрах достаточно быстро и эффективно.
Инструкция
1
Самый простой способ немного минимизировать вредные отложения в области бедер - пить больше свежей и чистой воды. Норма жидкости в день для обычного человека - 2-3 литра в сутки. Причем это относится только к обычной воде, супы, соки, кофе и чай в эту норму не входят. Организовав себе достаточный прием живительной влаги, вы практически сразу же увидите, что лишние отложения на бедрах слегка уменьшились, а настроение улучшилось. Для достижения эффективного результата пейте стакан воды раз в 2-3 часа.
2
Не требует особых затрат и такой способ борьбы с жировыми отложениями на бедрах, как ходьба. Откажитесь от лифта, особенно если живете на верхних этажах высотных домов. В случае, если вы работаете относительно недалеко от дома, ходите на работу пешком - и погуляете, и польза для ног. Можете использовать велосипед в качестве инструмента для похудения. Тем более, что в последние годы резко увеличилось число работников, которые добираются до своих офисов именно на велосипеде.
3
Используйте контрастный душ. Особенно хорош он будет после трудового дня. Во-первых, нормализует кровообращение. Во-вторых, тонизирует стенки сосудов, которые принимают на себя весь основной удар при ходьбе. В-третьих, заставит мышцы сокращаться. И плюс ко всему душ - это своеобразный массаж проблемных зон. После обязательно помассируйте область бедер жесткой мочалкой. Результат вас еще больше поразит, если перед этим вы нанесете на бедра специальные антицеллюлитные средства.
4
За просмотром любимого сериала или телепрограммы не сидите просто так, разминайте бедра. Поглаживания, чередующиеся с разминаниями, щипками и похлопываниями, помогут вам в достаточно короткие сроки избавиться от лишнего жира на бедрах.
5
Конечно же, не игнорируйте и физические упражнения. Ведь они достаточно несложные. Одно из них выглядит следующим образом: лежа на боку, согните одну ногу, другую выпрямите. Прямую ногу начинайте поднимать и опускать: вверх-вниз. Угол подъема около 60 градусов. Не забывайте правильно дышать: вверх - вдох, вниз - выдох. Голову от пола не отрывайте. Повторяйте данные движения 10 раз. Чуть позже можете увеличить число повторов до 30. Также полезными будут махи ногой в сторону, приседания и такое упражнение, как «ножницы».
6
Проанализируйте свое меню. Исключите всю соленую пищу, ведь соль задерживает в организме воду и приводит к дополнительным отекам. Если вы не можете обойтись без усилителей вкуса, используйте при приготовлении пищи травы. Полезнее будет. Также откажитесь от такой категории продуктов, как углеводы. Сахар, мучное, жирное - все это табу для вас на момент похудения. Ваш рацион должны составлять яйца, постное мясо, рыба, нежирные сорта птицы, цельные злаки. В качестве перекусов вместо печенюшек и пирожных используйте сухофрукты, орехи и нежирные виды кисломолочных продуктов.
Видео по теме
Совет полезен?
Не переусердствуйте с похудением на бедрах. Все делайте и сочетайте в меру. Не стоит сразу же кидаться массово выполнять все способы. Если же вы не знаете, как правильно скомбинировать физическую активность и питание, обратитесь к специалисту.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500