Кто-то начинает утро с горячего кофе, кому-то нравится бодрящий освежающий душ, а есть те, для кого день не начнется без утренней зарядки.
Занятия утром помогают нашему организму окончательно пробудиться ото сна. Ведь бывает так, что, проснувшись, мы можем провести в полудреме половину дня. Поэтому зарядка - это очень хороший способ выйти из спящего режима. За короткий отрезок времени с помощью несложных упражнений можно привести свое тело в работоспособное состояние и зарядиться хорошим настроением на целый день.
Но это далеко не все из того, что могут подарить нам 10-15 минут каждое утро. Выполняя разминку, вы укрепите мышцы и суставы, сделаете позвоночник более гибким, восстановите нормальное кровообращение после сна, запустите все системы организма. К тому же регулярные занятия тренируют в человеке целеустремленность и выдержку.
Даже если вы не занимаетесь несколько часов в день, небольшая зарядка утром будет крайне полезной. Просто начните вставать немного раньше утром. Первое время просыпаться раньше, возможно, будет трудно. Но это только в начале. Постепенно ваш организм к этому привыкнет, а тело начнет само просить утром разминки.
Очень важно в каком состоянии вы начинаете занятие. Не стоит выполнять разминку с кислым выражением лица - неправильный настрой может сделать только хуже. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь, встаньте с кровати, потянитесь. Можно для начала сделать водные процедуры и только потом приступать к утреннему блоку упражнений.
Начните с того, что поднимите руки через стороны вверх, соедините их в замок. Потянитесь прямо, влево-вправо. Сделайте наклон вперед с ощущением натяжения в позвоночнике.
Далее занятие можно построить таким образом:
- вращение кистей, предплечий, прямых рук: стоя, ноги на ширине плеч (20 раз для каждого варианта);
- наклоны, повороты и вращение головы (15-20 раз в каждую сторону);
- наклоны, повороты, вращение стоп (стоя 20-25 раз в каждую сторону);
- выпады ногой и вращение в колене: стоя, одна нога согнута в колене, бедро параллельно полу (15 раз для каждого варианта);
- перенос центра тяжести: ноги шире плеч, стопы параллельны (15-20 раз);
- отжимание от пола, до усталости;
- велосипед (по 15-20 раз в каждую сторону);
- рисование прямыми ногами цифр в воздухе - от 1 до 10.
В завершение можно лечь под стеной. Ноги прямые, под углом 90 градусов. Постарайтесь спину и плечи от пола не отрывать. Голова назад не запрокидывается.
Вы можете создать свой собственный комплекс с другими упражнениями и последовательностью. Если есть возможность заниматься на природе или на улице, хорошо, не отказывайтесь от нее. Приятная атмосфера во время зарядки – это уже 50% успеха вашего мероприятия.
Эффект от зарядки
Занятия утром помогают нашему организму окончательно пробудиться ото сна. Ведь бывает так, что, проснувшись, мы можем провести в полудреме половину дня. Поэтому зарядка - это очень хороший способ выйти из спящего режима. За короткий отрезок времени с помощью несложных упражнений можно привести свое тело в работоспособное состояние и зарядиться хорошим настроением на целый день.
Но это далеко не все из того, что могут подарить нам 10-15 минут каждое утро. Выполняя разминку, вы укрепите мышцы и суставы, сделаете позвоночник более гибким, восстановите нормальное кровообращение после сна, запустите все системы организма. К тому же регулярные занятия тренируют в человеке целеустремленность и выдержку.
Даже если вы не занимаетесь несколько часов в день, небольшая зарядка утром будет крайне полезной. Просто начните вставать немного раньше утром. Первое время просыпаться раньше, возможно, будет трудно. Но это только в начале. Постепенно ваш организм к этому привыкнет, а тело начнет само просить утром разминки.
Нужный настрой
Очень важно в каком состоянии вы начинаете занятие. Не стоит выполнять разминку с кислым выражением лица - неправильный настрой может сделать только хуже. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь, встаньте с кровати, потянитесь. Можно для начала сделать водные процедуры и только потом приступать к утреннему блоку упражнений.
Разминка
Начните с того, что поднимите руки через стороны вверх, соедините их в замок. Потянитесь прямо, влево-вправо. Сделайте наклон вперед с ощущением натяжения в позвоночнике.
При натянутом позвоночнике во время выполнения комплекса упражнения будут носить более безопасный характер.
Далее занятие можно построить таким образом:
- вращение кистей, предплечий, прямых рук: стоя, ноги на ширине плеч (20 раз для каждого варианта);
- наклоны, повороты и вращение головы (15-20 раз в каждую сторону);
- наклоны, повороты, вращение стоп (стоя 20-25 раз в каждую сторону);
- выпады ногой и вращение в колене: стоя, одна нога согнута в колене, бедро параллельно полу (15 раз для каждого варианта);
- перенос центра тяжести: ноги шире плеч, стопы параллельны (15-20 раз);
- отжимание от пола, до усталости;
- велосипед (по 15-20 раз в каждую сторону);
- рисование прямыми ногами цифр в воздухе - от 1 до 10.
В завершение можно лечь под стеной. Ноги прямые, под углом 90 градусов. Постарайтесь спину и плечи от пола не отрывать. Голова назад не запрокидывается.
Несколько минут в этом положении помогут убрать напряжение с поясницы. Эта поза также помогает снять усталость ног.
Вы можете создать свой собственный комплекс с другими упражнениями и последовательностью. Если есть возможность заниматься на природе или на улице, хорошо, не отказывайтесь от нее. Приятная атмосфера во время зарядки – это уже 50% успеха вашего мероприятия.
Видео по теме
