Инструкция
1
Чтобы добиться максимального эффекта, занимайтесь спортом постоянно. Длительные перерывы будут отбрасывать вас к исходной точке. При этом очень важно не перегружать мышцы и прекращать любую тренировку при возникновении боли.
2
Всегда разогревайте мышцы перед тренировкой. Это не только убережет вас от травм и растяжений, но и повысит эффективность тренировки. В мышцы станет лучше поступать кислород, а в организме усилится обмен веществ, что очень важно для тех, кто стремится похудеть.
3
Тренируйтесь на максимуме. Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки не принесут абсолютно никакого эффекта, кроме разогрева мышц и связок. Чтобы похудеть или накачать мышечную массу, важно интенсивно тренироваться не менее 30-60 минут.
4
Если целью занятий спортом является избавление от лишнего веса, занимайтесь не менее 4 раз в неделю. Желательно, через день. При этом ваша тренировка должна быть в большей степени аэробной. Максимальный эффект для похудения дает быстрая ходьба, бег, катание на лыжах, танцы, плавание или прыжки.
5
Чтобы накачать мышечную массу, занимайтесь только до возникновения болевых ощущений. А затем отдыхайте до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся – два, три или даже четыре дня. Также важно выполнять привычные упражнения как можно медленнее – в этом случае не понадобится увеличивать нагрузку.
6
Помогайте себе добиться нужно эффекта правильным питанием. Какого бы результата вы не стремились достичь при занятиях спортом, ваше питание должно быть полноценным. В противном случае организму просто-напросто негде будет брать силы для тренировок. Однако тем, кто стремится похудеть, во второй половине дня нужно отдавать предпочтение низкокалорийной пище, а тем, кто занимается бодибилдингом, есть больше белковых продуктов: мясо, рыбу и морепродукты.