Инструкция
1
Используйте свое воображение. Подумайте, к какому наименее благоприятному результату могут привести обстоятельства, из-за которых вы нервничаете. Возможно, этот прием поможет вам увидеть всю незначительность повода, по которому вы переживаете, и избавит от лишних эмоций.
2
Не беспокойтесь о том, что о вас скажут или подумают люди. Во-первых, не стоит настолько зависеть от их мнения, что это начинает влиять на ваше настроение. Во-вторых, будьте уверенны, окружающие в большей степени заняты собой, а на ваши поступки и ошибки обращают гораздо меньше внимания, чем вам порой кажется.
3
Примите некоторые вещи как неизбежное и смиритесь с ними. Есть факторы, на которые вы не можете повлиять. Однако расслабиться в ситуации, в которой от вас ничего не зависит, не всегда удается. Собственное бессилие и состояние неизвестности заставляют нервничать и переживать. Сделайте следующее: примиритесь с тем, что может случиться, заранее и отпустите ситуацию. Если вы будете готовы к худшему варианту, то потом только обрадуетесь, когда обстоятельства сложатся по-другому.
4
Подготовьтесь к непредвиденным ситуациям максимально хорошо. Да и к предвиденным тоже. Просто делайте все, что от вас зависит. Если переживаете, пройдет ли ваша презентация удачно или нет, проверьте еще раз знание основных тезисов, продумайте возможные вопросы аудитории, пересмотрите материалы. Это должно вас успокоить.
5
Работайте над самооценкой. Бывает, что человек переживает буквально по любому поводу, потому что не верит в собственные силы. Если вы не доверяете себе, вам могут не помочь приемы борьбы с беспокойством. Вспомните о своих заслугах, примите себя таким, какой вы есть, найдите свои сильные стороны и меньше думайте о недостатках.
6
Научитесь отвлекаться. Иногда от переживаний помогает избавиться переключение на какой-то другой процесс. Погрузитесь в творчество или работу, главное, дело должно либо полностью задействовать все ваши интеллектуальные ресурсы, либо стать чем-то вроде медитации. К первой группе действий можно отнести решение сложных задач, а ко второй - рукоделие или садоводство.
7
Отдыхайте. Возможно, ваши переживания связаны с тем, что вы не умеете расслабляться. Делайте перерывы регулярно, даже если еще не устали. Выделяйте достаточно времени на сон, не пренебрегайте полноценным отпуском. Помните, что из-за недостатка отдыха страдает не только тело, но и нервная система.