Как похудеть, если ты кормишь грудью

Долгие месяцы ожидания, и вот на свет появился ваш малыш. Вполне естественно, что молодой маме хотелось бы как можно скорее привести тело в прежнюю стройную форму, которая у нее была до родов. При этом есть одно «но». Мама кормит малыша грудью. Худеть в таком случае нужно с соблюдением некоторых правил.

Инструкция

1. Не ешьте за двоих! Это правило номер один для желающих похудеть при одновременном грудном вскармливании. А вот за количеством употребления витаминов в пище, а также продуктов, содержащих кальций, белок, нужно внимательно следить. Их содержание должно быть повышенным в этот период.
2. Питайтесь дробно. То есть часто, но понемногу. В конечном итоге в течение дня вы должны сделать 4-5 подходов к пище порциями не больше 200-250 граммов. После 19.00 часов ничего жирного, плотного не ешьте. Можно съесть яблоко или выпить чашку натурального йогурта.
3. Сбалансируйте свое питание следующим образом: белковой пищи должно быть 50%, 30% - клетчатки и витаминов, 20% - жиров и углеводов. Сладкого, мучного – по минимуму. Больше некрахмалистых овощей, фруктов. Никакой жареной пищи, консервированной, острой, соленой. Готовьте себе пищу на пару, запекайте в духовке, мультиварке, отваривайте.
4. Выходя на прогулку с ребенком, не сидите на лавочке, а прогуливайтесь интенсивными шагами с коляской по аллее. Ходьба отлично сжигает лишние калории. Гулять нужно каждый день до 2 часов. Хорошо, если вы сможете это сделать в течение часа утром и столько же погулять после обеда.
5. Обязательно пейте большое количество воды. Она поможет быстро вывести употребленные калории, переработанную пищу через кишечник. Выпивать следует до полутора литра воды в день простой питьевой воды. Также пейте зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, компот без сахара.
6. Занимайтесь спортом. Любыми физическими упражнениями, которые не запретил ваш врач. Вам трудно сейчас найти на это время, но сумейте выделить хотя бы полчаса в день на занятия, как минимум на кручение обруча на животе.