Совет 1: Как изготовить боксерский мешок

Спорт очень важен, но желание им заниматься иногда наталкивается на чисто материальную проблему: хороший спортивный инвентарь стоит недешево. Впрочем, многие спортивные аксессуары можно изготовить своими руками. Конечно, многофункциональный тренажер собрать из подручных материалов сложно, а вот боксерский мешок - запросто.
Вам понадобится
  • - брезент;
  • - кожа/кожзаменитель/ПВХ;
  • - песок;
  • - поролон;
  • - старые одеяла;
  • - резиновая крошка;
  • - крепеж.
Инструкция
1
Самодельный боксерский мешок, как правило, представляет собой сердечник, набитый плотным и тяжелым материалом, помещенный в мешок побольше, который заполнен более эластичным и мягким наполнителем. Для изготовления такого мешка нужно сшить из брезента узкий цилиндр диаметром примерно в три раза меньше итогового мешка, а по длине равным ему. Этот цилиндр надо заполнить сухим песком и плотно завязать.
2
Полученный сердечник необходимо обмотать одеялами, поролоном, старым матом из спортзала, чтобы в результате получилась груша, равная по диаметру будущему мешку. Поместите ее в наружную оболочку, и мешок практически готов. Существуют альтернативные варианты набивки мешка без сердечника. Самым лучшим материалом считается резиновая крошка, продающаяся как сырье для изготовления спортивных напольных покрытий. Если достать ее не удалось, можно использовать древесные опилки, рис или горох.
3
В качестве материала для наружной оболочки не стоит выбирать брезент, поскольку об плотную ткань можно легко поранить незащищенные руки. Лучше использовать баннерную ткань - поливинилхлорид, кожзаменитель или натуральную кожу. Нашейте на наружную оболочку несколько петель или вставьте металлические кольца для крепления. Если вы использовали для заполнения мешка сыпучие материалы, проклейте все швы, чтобы избежать появления пыли.
4
Закрепить готовый мешок можно как на отдельной штанге или турнике, так и с использованием анкерного кронштейна в потолке, в зависимости от итоговых размеров. Профессиональные боксеры предпочитают тяжелые мешки высотой чуть больше метра.

Совет 2: Как натренировать удар

Успех в любом рукопашном поединке во многом определяется тем, насколько качественно сформированы и поставлены удары каждого из участников. Чтобы хорошо натренировать удар, требуется много времени и усилий, но также необходимы определенные знания о том, как добиться желаемой цели. Без сомнения, занятия в спортивной секции под руководством опытного инструктора будут наиболее эффективными, но если нет возможности посещать тренировки, можно заниматься наработкой ударов самостоятельно в домашних условиях.
Вам понадобится
  • - большое зеркало
  • - видеозаписи и литература по боевым искусствам
  • - спортивная форма
  • - боксерские бинты
  • - боксерский мешок и лапы
  • - гантели
  • - утяжелители для ног
Инструкция
1
Эффективность любого удара складывается из нескольких взаимосвязанных факторов: техники, точности нанесения, скорости и силы. Чтобы добиться действительно хороших результатов, необходимо последовательно осваивать все эти составляющие. Причем начинать нужно всегда с техники, то есть с постановки правильной траектории движения. Важно помнить, что правильное движение – это не только максимальная эффективность удара, но и гарантия собственной безопасности, возможность минимизировать травмы от столкновения с противником.
2
На этапе постановки техники движение отрабатывается индивидуально, без партнера, и всегда по воздуху. Если нет возможности обучаться под наблюдением тренера и следовать его замечаниям, необходимо отрабатывать удары перед зеркалом, чтобы можно было сразу же заметить ошибки. В качестве источника информации о правильной технике движения можно использовать видеозаписи тренировочных занятий и специальную литературу с описаниями и иллюстрациями. Первоначально все удары должны совершаться в медленном темпе с четкой проработкой каждой фазы движения. Это необходимо для того, чтобы мышцы и нервная система могли запомнить правильную динамику.
3
После освоения формы движения можно переходить к наработке точности, скорости и силы. Различных методик для развития этих качеств в современных боевых искусствах наработано много. Для наработки точности удара используется небольшая боксерская груша на пружинной основе. В восточных единоборствах применяется еще более простой тренажер: скомканный лист бумаги формата А3-А4, подвешенный на опору на уровне пояса. Работать с таким «тренажером» достаточно сложно, особенно на первых порах, но при должном усилии результат будет очень заметным.
4
Так же широко используется наработка ударов при помощи боксерского мешка и лап. Лапы – это поролоновые подушки с креплениями для рук, которые держит партнер. В зависимости от поставленной задачи на лапах отрабатываются различные комбинации ударов.
5
Нарабатывать скорость удара следует в начале тренировки, пока мышцы еще не накопили усталость. Начинается работа с серии ударов в высоком темпе, затем переходят к отработке движения с утяжелителями. Для ударов руками в качестве грузов применяются обычные спортивные гантели весом от 1,5 до 2,5 кг. Для ног используются специальные утяжелители в виде браслетов из технической ткани, наполненных песком. Утяжелители закрепляются на щиколотках ног при помощи завязок или застежек-«липучек». Тренировка строится таким же образом – несколько серий ударов в максимально высоком темпе с короткими паузами между ними.
6
Сила удара в основном зависит от двух факторов: умение вкладывать в него движение всего тела, а не только атакующей конечности, и общий уровень физической подготовки, то есть общее состояние мышц. Важно помнить, что занимаясь тренировкой ударной техники, нельзя игнорировать общефизическую подготовку. Упражнения на общую выносливость и силу организма должны обязательно присутствовать на каждом занятии.
Видео по теме
Обратите внимание
При отработке ударов на твердых макетах (деревянных истуканах, макиварах, жестких боксерских мешках) необходимо всегда применять защитные средства для рук и ног: щитки, перчатки, боксерские бинты.
Совет полезен?
В боксе для предохранения рук от травм применяются специальные бинты, которыми бинтуются пальцы и кисти рук. Даже если вы занимаетесь не боксом, а любым другим боевым искусством, в котором применяются удары руками, боксерские бинты также сослужат вам хорошую службу и уберегут кисти рук от травм.
Источники:
  • 12 Ступеней увеличения скорости удара
Видео по теме
Обратите внимание
Если использовать в качестве материала для набивки песок, то мешок придется часто перетряхивать, потому что песок имеет свойство сбиваться и прессоваться в нижней части.
Полезный совет
Тщательно прошивайте и проклеивайте все швы, ведь мешок будет подвергаться экстремальным нагрузкам. Особенно это касается мест крепления и донной части.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500