Вам понадобится
  • - навыки стойки на руках;
  • - освоение колеса и курбета;
  • - консультация тренера.
Инструкция
1
Научитесь удерживать свое тело на руках – только в этом случае можно научиться делать рондат. Прежде всего, рекомендуется укрепить руки регулярными отжиманиями и с помощью занятий гантелями.
2
Освоив стойку, делайте колесо: с остановкой на руках; соединяя ноги и с осуществлением поворота на 90 градусов; колесо с подскока с последующим поворотом.
3
Закрепите предыдущие упражнения и приступайте к изучению прыжка (курбета) из положения стоя на руках. Вам нужно, в результате быстрого движения ногами и толчка руками, перейти из исходного положения в положение стоя. Для начала вы можете делать это со скамейки, и только потом вставать на пол. Только после подготовительных упражнений можно попробовать сделать рондат.
4
Обратите внимание на то, что начало рондата похоже на колесо. Однако есть отличие: при исполнении комбинации влево вам нужно развернуть правую кисть в сторону левой руки. Это основа техники. Когда вы будете проходить стойку, то необходимо соединить ноги и завершить рондат курбетом (не сгибая ноги!). Наконец, осуществляется прыжок верх.
5
Учитесь делать рондат в следующей последовательности:- выполните пару шагов для разбега, при этом руки должны подняться только перед самым началом элемента;- делайте заход с небольшого подскока с места на одной ноге. Вторая нога выносится вперед;- руки занесите верх, наклоните тело и потянитесь руками к полу. Одновременно выполняйте (в вертикальной плоскости) мах - той ногой, на которую вы делали наскок;- далее - курбет и прыжок с переворотом на 180 градусов. Важно, чтобы ваши руки отталкивались от пола, не сгибаясь – работать должен плечевой пояс. Ноги при этом занимают положение рук.
6
Если после приземления вы по инерции начинаете двигаться вперед спиной (то есть напрашиваются последующие акробатические приемы типа фляка), рондат можно считать освоенным.