Совет 1: Как правильно спать

Как часто люди сталкиваются с проблемой, что просыпаясь утром, чувствуют себя усталыми и не отдохнувшими, хотя спали все 8 часов или даже больше. Чаще всего это из-за того, что мы неправильно спим. Но как же нужно правильно спать?

Правильный сон - залог бодрости на весь день. Ваш сон можно назвать "правильным", если вы будете соблюдать следующие рекомендации.
Инструкция
1
Кровать. Подбор кровати – это то, к чему стоит отнестись с особым вниманием. Наш позвоночник устроен так, что его 3 изгиба направлены в разные стороны, поэтому кровать следует выбирать такую, которая смогла бы учитывать строение позвоночника и принимать необходимую форму. Притом она должна быть не мягкая, а даже немного жестковатая.
2
Подушка. Излишний подъем головы ни к чему. Подушка нужна лишь для того чтобы улучшить кровообращение, поэтому следует выбирать такую, которая может подстраиваться под форму головы, например, перьевую или волоконную, а лучше ортопедическую.
3
Поза. Если вы любите спать на спине, учтите: под голову и ноги нужен небольшой валик, а кровать должна быть мягче обычного. Если ваше любимое положение - на правом боку, лучше будет, если вы почти выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю оставите согнутой, при этом положив между ногами мягкую подушку. На левом боку - нужно сделать все так же, как и для правого, но учтите: сон на левом боку для органов не очень полезен.

Если вы любите спать на животе, поздравляем, это наилучшая поза для сна, как для позвоночника, так и для всего тела. Однако стоит забыть про высокие подушки и подложить под ноги валик для наибольшего расслабления.
4
Не ешьте перед сном. А если этого избежать не получается, спите на правом боку. Дело в том, что при переваривании пищи в нашем организме выделяется желчь, и во время сна она может вредить организму, если вы, например, будете спать на животе или на левом боку. При подобной привычке могут развиться болезни вроде гастрита или язвы.
5
Температура в комнате. Во время сна наш организм не способен самостоятельно регулировать температуру тела, поэтому при неправильном выборе температуры комнаты вы запросто можете простудиться или заработать насморк.
6
Отношение к полярности. Также нужно учесть то, в каком направлении вы спите. Речь не идет ни о какой мистике. Ученые проводили эксперимент и выявили, что люди, которые спали головой на восток, высыпались намного лучше, нежели другие испытуемые. Все дело в магнитном поле Земли. Его силовые линии тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами.
7
Длительность сна. Часто нам говорят, что для того чтобы выспаться, нужно спать как минимум 8 часов, это справедливо лишь отчасти. Если у вас есть возможность делить сон на 2 части, вы можете сократить свой сон до шести часов в день. Например, спите 3 часа ночью и 3 часа днем. Помимо того что вы будете сохранять активность на протяжении всего дня, это также хорошо влияет на организм, так как позволяет ему чаще расслабляться.

Совет 2: Как правильно спать в машине

Отправляясь в поездку, иногда вы должны спать в своем автомобиле, если нет другой возможности. Это может напугать, но вы можете выжить и даже хорошо отдохнуть.
Инструкция
1
Откинуть место, если это возможно. Можно отодвинуть место дальше, наклоняя переднюю кромку до упора (если автомобиль имеет эту корректировку) и, двигая ее вперед так, чтобы он заблокировался задней нижней частью сиденья, как можно дальше.
Следите за тем, покрытие сидений не порвалась, если есть сопротивление, то нужно остановиться.
Как правильно спать в машине
2
Сделать матрас. Выложить несколько полотенец и одеял, если они есть. Другие элементы, которые можно использовать, включая куртки, запасную одежду, или даже чистый брезент.
Как правильно спать в машине
3
Положить подушку в конце сиденье, где будет находиться голова. Если нет подушки, сложить полотенце или одеяло, или удалить подголовник и использовать его, если он является съемным.
Как правильно спать в машине
4
Использовать одеяло, полотенце, пиджак, или что-нибудь другое в качестве одеяла.
Как правильно спать в машине
5
Если есть оставшиеся полотенца, одежда или другие предметы, использовать их, шторы на окна. Они будут сохранять тепло и скроют вас от посторонних глаз.
Как правильно спать в машине
6
Сладких снов! Это может занять некоторое время, но как только все это сделать, можно будет хорошо отдохнуть.
Как правильно спать в машине
Видео по теме
Обратите внимание
Если есть другие люди в машине, пожалуйста, не занимайте слишком много места. Они должны тоже спать, как и вы.

Совет 3: В какой позе лучше спать?

Сон — это одно из главных состояний человека, так как во сне организм набирает энергию, восстанавливает силы для следующего дня. Но мало кто задумывался, что поза, в которой спит человек, также важна, как и продолжительность сна. Рассмотрим, как разные позы влияют на его качество.

На животе

75% населения предпочитают именно такую позу, утверждая, что она самая удобная. Однако спать на животе не очень полезно, так как:

1. Голова находится в неудобном положении, отчего ее приходится поворачивать вбок. От этого на следующее утро может заболеть шея, а конкретнее, шейные позвонки.

2. Грудная клетка начинает сжиматься, что препятствует дыханию. Из-за того, что воздух недостаточно попадает в легкие, на утро человек может испытывать слабость.

3. Повышается давление на внутренние органы.

4. Поза сна на животе может привести к раннему появлению морщин.

На боку

Это поза наиболее естественная для человека, к тому же, он испытывает большое удобство, спя на боку. Данная поза полезна для позвоночника, однако вредна для сердца, так как дает ему лишнюю нагрузку.

На спине

Сон на спине - самый полезный способ ночного времяпровождения. В этой позе поступает достаточное количество кислорода в легкие, позвоночник отдыхает. Единственный минус – идеальная поза для храпа.

В какой позе лучше спать?

Выбор всегда остается за вами. Однако врачи советуют спать на боку – это самый идеальный способ и выспаться, и организму не навредить. А вот от позы на животе лучше отказаться.

Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит забывать, что некоторые проблемы, в основном аллергенного характера, могут возникать из-за плохого качества материала спальных принадлежностей. Покупайте постельное белье только у проверенных изготовителей.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500