Совет 1: Лишний вес как результат недосыпания

Переедание обусловлено множеством причин. Для кого-то - это стресс, а для кого-то – негативные эмоции. Но даже из-за недосыпания можно протоптать не зарастающую тропинку к холодильнику.
Для многих рекомендуемый врачами сон, продолжающийся 7-9 часов, непозволительная роскошь. В лучшем случае ночной отдых ограничивается 5-6 часами. Выспаться в таких условиях невозможно, особенно людям активного возраста. Недосыпание приводит к побочным эффектам, среди которых и избыток массы в результате переедания.

Недостаток сна и гормональные изменения

Если количество часов сна сокращается, организм начинает вырабатывать избыточное количество гормона грелина. Он отвечает за повышенный аппетит. А уровень лептина напротив снижается, а этот гормон отвечает за насыщение. В итоге получается сочетание, приводящее к набору веса. Кроме этого, отсутствие полноценного сна очень сильно тормозит метаболизм.

Недосып и вредная еда

По данным некоторых исследований те, кто не высыпается, больше тяготеет к вредной пище – в основном к фастфуду. Подходя к холодильнику, хочется съесть что-нибудь как можно быстрее, а значит, желания творить кулинарные шедевры отпадает, и силы восполняются бутербродами, чипсами и т.д.

Нехватка сна и калории

Недосып приводит к тому, что организм начинает сжигать калории намного медленнее. Каждый съеденный кусочек оседает на бедрах и боках. Избавиться от жировых запасов можно только в спортивном зале или нормализовав ночной отдых, доведя количество часов сна до рекомендуемого.

В заключение

Набор веса и недостаток сна – неразделимы. Особенно это опасно для детей, лишний вес для которых является источником проблем для растущего организма. Да и для взрослых людей недосып ничего лучшего не сулит. Старайтесь отдыхать полноценно и будьте здоровы.




Совет 2: Можно ли резко сбросить вес без вреда для здоровья

Лишний вес доставляет людям неудобство не только потому, что тело выглядит непривлекательно. Кроме внешней красоты, от полноты страдает и здоровье человеческого организма. Именно поэтому в последнее время борьба с лишними килограммами набирает обороты.
Наверняка каждый, кто сталкивается с проблемой лишнего веса, мечтает избавиться от избытка как можно скорее. Все чаще и чаще люди задаются целью сбросить надоедливые килограммы не по причине недовольства своей внешностью, а из-за проблем со здоровьем, которое может быть серьезно подорвано. Чтобы избавиться от полноты, вы должны знать, каких основных аспектов нужно придерживаться для уменьшения веса без последствий для здоровья.

Аспект первый: нужно ли вообще сбрасывать вес?



Если вы сомневаетесь в том, что у вас есть несколько лишних килограммов, вам лучше использовать формулу, известную во всем мире: ИМТ (индекс массы тела). Формула очень простая: массу тела нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. В идеале этот показатель не должен быть больше значения в 25 кг/м².
Если же ваш показатель превысил норму, и это не связано с беременностью или развитой мускулатурой, скидывать вес нужно, чтобы избежать ухудшения здоровья.


Аспект второй: выявление причин набора веса



Перед тем как начать похудение, вы должны разобраться, из-за чего происходит набор веса тела. Если основная причина в переедании, несбалансированном питании, стрессах и недосыпании, и показатель ИМТ не превышает значение в 39-40 кг/м², вам можно обойтись обыкновенной физической активностью и низкокалорийной диетой. Если же ИМТ больше 40 кг/м², без медикаментов, а то и без хирургического вмешательства не обойтись.
Если же у вас нарушен гормональный баланс, определить и исправить ситуацию вам поможет врач терапевт, эндокринолог или диетолог, все зависит от конкретной причины проблемы.


Обязательно пройдите консультацию у врача, в особенности если вы набрали лишний вес в короткий срок.

Аспект третий: выбор диеты и сбалансированное питание



Питание обязательно должно быть не только сбалансированным, но и низкокалорийным. Чтобы не навредить вашему здоровью во время похудения, снижение веса должно проходить по 0,5-1 кг в неделю. Во время слишком резкого похудения, ваш организм может испытать настоящий стресс.

Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы для полноценного функционирования организма. Помимо питания, очень важно нагружать свое тело физически. Выполняя какие-либо физические упражнения, вы постепенно приводите его в тонус. Чтобы скидывать вес, ваши суточные затраты калорий должны быть больше, чем вы их получаете.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500