Упругий и аккуратный животик всегда вызывает чувство зависти и восхищения, в то время как его рост большинства людей способен вызвать немалое беспокойство. Хотя здесь все просто: если у вас отсутствуют гормональные нарушения, увеличение живота, скорее всего, обусловлено банальным перееданием и недостатком физической активности.
Чем меньше человек двигается, тем быстрее набирается жировая масса. И чем тяжелее становится, тем сложнее взяться за себя. Особенно страдают при этом наименее активные части тела. И даже если человек питается нормально, малоподвижный образ жизни может способствовать ослаблению мышц и жировым скоплениям. Особенно это заметно у водителей, которые постоянно находятся в одной и той же позе.
Выход в такой ситуации - качать пресс. Для начала можно начать хотя бы с простых упражнений на прямые и косые мышцы живота.
Упражнения для мышц живота
1. Лягте на спину. Медленно приподнимите на небольшое расстояние от пола прямые ноги. Потянитесь к носкам руками, и останьтесь на 30 секунд в этом положении. Не отрывайте от пола лопатки и поясницу.
2. Лежа на спине, согните ноги и положите их на стул или сиденье дивана, близко придвинув ягодицы. Прижимая к полу поясницы, напряжением мышц пресса оторвите от пола плечи и голову. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
3. Лежа на спине, согните в коленях ноги, не отрывая их от пола. Руки сомкните на затылке и приподнимите от пола плечи и голову. Согнутую левую ногу притяните к телу, а локтем правой руки дотянитесь до колена левой ноги. Затем меняете руку и ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз.
Как правило, только качания пресса недостаточно. Чтобы избавиться от лишнего веса и жира, необходимы аэробные нагрузки и силовые тренировки. Бегайте - на улице или беговой дорожке, приседайте, отжимайтесь - и скоро вы заметите, что от вашего животика не осталось и следа.
Для поддержания здоровья и сил требуется совсем немного пищи. При употреблении больших порций пищи и постоянных перекусов желудок растягивается, и для его насыщения с каждым разом требуется все больше и больше еды. Причем, чем больше вы едите, тем дальше черта ощущения сытости. Можете просто попробовать не есть хотя бы сутки - желудок сократится, и на следующий день вы увидите, что еды вам нужно гораздо меньше.
Все, что человек съедает сверх нормы, откладывается на частях тела, которые двигаются меньше всего, и живот – это одна из них. И чем больше растет живот, тем меньше вы двигаетесь в талии. В результате мышцы становятся дряблыми, и не способны поддерживать тонус. Поэтому правильное питание и обязательные занятия фитнесом помогут вам и подтянуть ваши мышцы, и сжечь ненужный жир.
Недостаток физической активности
Чем меньше человек двигается, тем быстрее набирается жировая масса. И чем тяжелее становится, тем сложнее взяться за себя. Особенно страдают при этом наименее активные части тела. И даже если человек питается нормально, малоподвижный образ жизни может способствовать ослаблению мышц и жировым скоплениям. Особенно это заметно у водителей, которые постоянно находятся в одной и той же позе.
Физическое и духовное расслабление – основные причины роста живота.
Выход в такой ситуации - качать пресс. Для начала можно начать хотя бы с простых упражнений на прямые и косые мышцы живота.
Упражнения для мышц живота
1. Лягте на спину. Медленно приподнимите на небольшое расстояние от пола прямые ноги. Потянитесь к носкам руками, и останьтесь на 30 секунд в этом положении. Не отрывайте от пола лопатки и поясницу.
2. Лежа на спине, согните ноги и положите их на стул или сиденье дивана, близко придвинув ягодицы. Прижимая к полу поясницы, напряжением мышц пресса оторвите от пола плечи и голову. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
3. Лежа на спине, согните в коленях ноги, не отрывая их от пола. Руки сомкните на затылке и приподнимите от пола плечи и голову. Согнутую левую ногу притяните к телу, а локтем правой руки дотянитесь до колена левой ноги. Затем меняете руку и ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз.
Как правило, только качания пресса недостаточно. Чтобы избавиться от лишнего веса и жира, необходимы аэробные нагрузки и силовые тренировки. Бегайте - на улице или беговой дорожке, приседайте, отжимайтесь - и скоро вы заметите, что от вашего животика не осталось и следа.
Переедание
Для поддержания здоровья и сил требуется совсем немного пищи. При употреблении больших порций пищи и постоянных перекусов желудок растягивается, и для его насыщения с каждым разом требуется все больше и больше еды. Причем, чем больше вы едите, тем дальше черта ощущения сытости. Можете просто попробовать не есть хотя бы сутки - желудок сократится, и на следующий день вы увидите, что еды вам нужно гораздо меньше.
Частое употребление пива способствует росту живота не меньше, чем лежание на диване и вредная пища.
Все, что человек съедает сверх нормы, откладывается на частях тела, которые двигаются меньше всего, и живот – это одна из них. И чем больше растет живот, тем меньше вы двигаетесь в талии. В результате мышцы становятся дряблыми, и не способны поддерживать тонус. Поэтому правильное питание и обязательные занятия фитнесом помогут вам и подтянуть ваши мышцы, и сжечь ненужный жир.
Видео по теме
