Инструкция
1
Чтобы тренировать мышцы спины, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями на укрепление поясницы. Одно из них выглядит так: исходное положение - на четвереньках, упираясь коленями и локтями в пол. Собственно упражнение представляет собой одновременный подъем правой руки и левой ноги. Их обязательно нужно выпрямить параллельно полу. Удерживать тело в таком положении стоит не менее 2 секунд, с повтором упражнения от 10 до 20 раз. И не забывайте чередовать руки и ноги.
2
Используйте еще одно, не менее эффективное упражнение. Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища, слегка приподнимите ноги и голову, так чтобы образовался небольшой прогиб в районе поясницы. Постарайтесь удерживать в таком положение тело несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Когда сможете повторить упражнение 20 раз, подложите себе под грудь подушку для увеличения нагрузки.
3
Займитесь стрейчингом. Ничто так не помогает укреплению поясничных мышц, как растяжка. Сидите на полу или специальном тренировочном коврике, согните ноги в коленях. Теперь вам нужно их обнять так, чтобы вы могли опустить на грудь подбородок. Дальше прогнитесь в спине так, чтобы она округлилась, после чего слегка отклоняйтесь назад. Не торопитесь и плавно возвращайтесь в исходное положение.
4
Еще одно упражнение выглядит так: лежите на животе и начинайте отрывать ноги от пола поочередно, а затем опускать их обратно на пол. После того как разомнетесь, отведите ногу назад (следите за тем, чтобы она была прямой, а таз не отрывался от пола) и удерживайте ее так от 3 до 5 секунд. Поменяйте ногу. Теперь приподнимите сначала одну ногу, а затем вторую, после чего опустить сразу обе медленно и плавно.
5
Отличный способ для укрепления мышц поясницы - работа с ногами. Лежа на животе, поднимите одновременно две ноги, затем медленно и аккуратно разведите их в стороны, после чего соедините вместе и опустите. Также можете попробовать урепить поясничный отдел позвоночника следующим образом: лежа на животе, поднимите обе ноги и удерживайте их в таком положении какое-то время (сколько сможете), затем аккуратно опустите.