Совет 1: Как восполнить энергию

Недостаток энергии может помешать вам хорошо справиться с повседневными делами, сосредоточиться для творческой работе и просто радоваться жизни. Однако есть источники ее восполнения, которые вы можете взять себе на вооружение.
Инструкция
1
Отдыхайте. Один из самых очевидных источников восполнения энергии - сон. Недостаточный отдых ночью может истощить вас. Спите не менее восьми часов, и ваши силы будут с вами.
2
Научитесь расслабляться. Не стоит все время быть в напряжении. Даже если у вас очень много дел, заставьте себя оторваться от работы, встряхнуться, переключится на что-то, выпить чашку чая. После напряженного насыщенного дня неплохо расслабиться с помощью массажа или ванны.
3
Занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической нагрузке. Занятия фитнесом, плаванье, йога помогут вам быть в тонусе. Делайте утреннюю зарядку и будете чувствовать себя хорошо весь день.
4
Старайтесь меньше нервничать. На переживания уходит не меньше энергии, чем на физическую работу. Определите источник своего беспокойства и устраните его причину. Пересмотрите свое отношение к мелочам, правильно расставьте приоритеты. При адекватной реакции на досадные мелочи ваши душевные силы будут тратиться умеренно.
5
Пообщайтесь с энергичным человеком. Возможно, его энтузиазм и рвение к действию заразит и вас. Держитесь подальше от тех, кто постоянно ноет и жалуется. Ваше окружение сильно влияет на то, как вы будете себя чувствовать: наполнитесь спокойствием и восполните свои внутренние ресурсы или поддадитесь панике и унынию.
6
Избавьтесь от суетливости. Если вы совершаете множество ненужных действий, надолго ваших сил не хватит. Берегите их и делайте в первую очередь то, что действительно важно.
7
Ешьте пищу, богатую энергией. К таким продуктам относятся гречка, зелень, цитрусовые, овощи, орехи и рыба. А вот с энергетическими коктейлями нужно быть поосторожнее. Они могут стать причиной резкого ухудшения вашего самочувствия. Злоупотреблять кофе тоже не стоит. Одной-двух чашечек в день вполне достаточно.

Совет 2: Безглютеновая диета: что можно есть?

Диета без глютена – белка, который содержится во многих мучных изделиях – это одних последних серьезных трендов здорового питания. Актриса Гвинет Пэлтроу – поклонница безглютеновой диеты. Чем же нужно питаться, чтобы ей следовать?
Инструкция
1
Жирная рыба
Если вы решаетесь на безглютеновую диету, то в вашем рационе будет меньше углеводов, поэтому вам стоит восполнить энергию, получаемую из них, полиненасыщенными жирными кислотами. Для этого ешьте жирную рыбу хотя бы пару раз в неделю. Жирные кислоты прекрасно утоляют чувство голода, насыщают тело питательными веществами, а также контролируют здоровую функцию иммунной системы.
2
Зерна киноа
Зерновая культура киноа – это отличная альтернатива привычным пасте и хлебу. В ней содержится много антиоксидантов и витамина B, заряжающего вас энергией, а также нормализирует уровень сахара в крови, что предотвращает появление неожиданного голода. В киноа практически нет глютена, в отличие от других зерновых культур.
3
Печень
С уменьшением количества злаковых в вашей пище, вы рискуете заработать нехватку железа и других необходимых организму микроэлементов. Ешьте печень – это отличный источник железа и минералов.
4
Грецкие орехи
В грецких орехах содержится в 3 раза больше жирных омега-3 кислот, чем в любых других орехах. Они отлично справляются с чувством голода, а также стимулируют работу мозга.
5
Паста из коричневого риса
Этот вид пасты – отличная альтернатива обычной пшеничной пасте. В ней нет глютена, зато есть много клетчатки и примерно столько же калорий, как и в привычной пасте.
6
Яйца – это источник необходимого организму витамина Д, а также протеина. Их необходимо включить в безглютеновую диету.
7
Сладкий картофель
Сладкий картофель (так же, как и бобы) – это необходимый организму крахмал и отличный источник энергии, в котором нет глютена, поэтому смело включайте его в рацион.

8
Кокосовое масло
Принцип переработки кокосового масла в энергию пример такой же, как у всех углеводов и сахара. Но, в отличие от них, оно не влияет на уровень инсулина в крови, поэтому вас вряд ли потянет на сладкое в середине дня.
9
Авокадо
Авокадо также является необходимым продуктом для тех, кто решился на безглютеновую диету. В нем содержатся питательные масла, а также антиоксиданты. Диетологи утверждают, что необходимо съедать всего 1 авокадо в неделю, чтобы сбалансировать гормоны, а также заметно снизить риск развития онкологических заболеваний (а особенно – рака шейки матки).
10
Устрицы
В устрицах содержится очень много цинка, уровень которого может стать слишким низким при диете без глютена. Ешьте их хотя бы раз в неделю.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500