Кардионагрузки

Единственный способ убрать жировые отложения в районе талии и живота это не упражнения на пресс, а кардионагрузки. Пока вы начнете сжигать больше калорий, чем вы потребляете, ваш животик будет округлым и мягким, несмотря ни на какие усилия. Изолированные упражнения на мышцы живота, безусловно, накачают пресс, но кто увидит его под слоем жирка? Кардиотренировки или же, как их еще называют, аэробные упражнения предоставят вам еще один великолепный бонус – здоровое сердце. Всего 150 минут таких упражнений в неделю позволят вам увидеть рельеф, над которым вы так долго работали. К «кардио» относятся занятия на беговых дорожках и велотренажерах, на степпере, но те же аэробные нагрузки вы получаете, бегая по парку, долго гуляя по улице, поднимаясь по лестницам, катаясь на велосипеде, занимаясь на коньках, роликах или лыжах, плавая или танцуя энергичные танцы. В зале или дома, на улицах шумного города или на лыжне, катке, дорожке в парке – выбирайте любой вид кардиотренировки, который доставит вам удовольствие, но не переусердствуйте! Если вы перенапряжете организм и не дадите ему восстановиться, ваши мышцы начнут истощаться. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Занимайтесь с перерывом в 1-2 дня. Четырех раз в неделю продолжительностью в 20-30 минут будет вполне достаточно для новичка.


«Чистая» пища

Кто не знает, что для того чтобы убрать живот, нужно правильно питаться? Конечно, это известно всем, вот только мнения о том, что такое здоровое питание, иногда расходятся. Для вашего живота бесполезны длительные экстремальные диеты. Полуголодное существование не только не даст вам необходимой для кардиоактивности энергии, но и заставит организм перейти в «аварийный» режим и откладывать жир (в основном вокруг талии и живота) при каждой удобной возможности с утроенной силой. Там, где ваша подружка с плоским животиком съест кусок торта, который тут же будет щедро переведен в энергию, вы оближете блюдечко и организм, уверенный в том, что вокруг ужас, мрак и голод, запасливо отложит все калории в жир. Так как надо есть, чтобы «убрать живот»? Для этого существует «чистое» питание, диета, при которой вы едите столько, сколько нужно организму, но потребляете исключительно полезные продукты, без «пустых» калорий. Все, что вы съедаете, должно нести пользу, пища – ваш друг, а не враг. Существует целый список продуктов, позволяющих сделать живот плоским и рельефным. Среди них яйца и грейпфруты, горький шоколад и оливковое масло, яблоки и шпинат и другие.

Мышцы против жира

Людям с лишним весом кажется удивительно несправедливым тот факт, что мышцы сжигают больше жира. Зачем и без того накачанным спортсменам такой бонус? Что же, такова награда природы человеку, проведшему не одну силовую тренировку с целью сделать кости, суставы и мышцы сильнее и долговечнее. Вы можете качать грудную клетку, и жир будет уходить с вашего живота, при этом, хоть сама грудь и не увеличится, но правильная осанка и накачанные поддерживающие мышцы сделают ее оптически больше. Стройная талия, плоский живот, высокая грудь и упругая попа – ради этого стоит потратить несколько часов, поднимая гантельки и делая приседания, не так ли?