1. Есть томаты в любом виде – свежие помидоры, томатный сок, соус, кетчуп и т.д.

2. Есть натуральный горький шоколад в небольших количествах.


3. Есть пять различных фруктов и овощей.

4. Есть по 10 граммов любых орехов.

5. Употреблять в пищу оливковое масло.

6. В любую погоду совершать прогулки не менее получаса.

7. Также не менее получаса давать себе физическую нагрузку – хотя бы просто потанцевать.

8. Содержать в чистоте и порядке полость рта и носоглотку.

9. Стараться избегать стрессовых ситуаций, спокойно реагировать на возникающие проблемы.

10. Смеяться как можно больше – без стеснения, эмоционально, заразительно.

11. Заниматься сексом с постоянным партнером.

12. Спать не менее 6 часов; время сна должно быть кратно полутора часам, то есть 6 часов, 7,5 часов, 9 часов и т.д. – именно такая цикличность позволяет полноценно выспаться и проснуться в нужной фазе сна / бодрствования.

А главный совет – нужно любить себя, осознанно относиться к своей жизни и здоровью. Вы спросите: как же это сделать? Просто! Например, поставить таймер или будильник так, чтобы он звонил каждый час, и в этот момент отвечать самой себе на вопрос: а что полезного за прошедший час я сделала для себя?

Кстати, все советы в этой статье актуальны также и для мужчин!