Инструкция
1
Садимся на диван у самого края, руками опираемся в диван. Выпрямляем ноги, чтобы между ними и корпусом был угол в 90 градусов. Пятки не должны касаться пола. В этом положении начинайте сгибать ноги в коленях к груди и распрямлять их обратно. Каждый подход должен включать не менее 20 повторений.
Как накачать пресс
2
Ложимся спиной на пол. Руками держимся за диван, чтобы держать равновесие во время упражнения. Из этого положения поднимайте ноги вертикального вверх, создавая прямой угол между ногами и полом. Упражнение также повторяем 20 раз.
Как накачать пресс дома
3
Не меняя позиции, поднимите ноги вверх и начните делать круговые движения ногами, как будто крутите велосипед. После 20 "оборотов" можно позволить себе отдых на 30-40 секунд.
Как накачать пресс в домашних условиях
4
По-прежнему лежа на полу, согните ноги в коленях и потянитесь ими к груди, после чего опять распрямите ноги, желательно не касаясь пола. Повторяем упражнение 20 раз.
Как накачать пресс дома
5
Лежа на полу, закиньте ноги на диван, руки вытяните и держите вместе. Подтягиваемся и достаем руками до колен, ложимся обратно. Повторяем 20 раз.
Как накачать пресс дома
6
Изменяем позицию. Голова у основания дивана, руки рядом с головой. Делаем свечку, стоя на голове. Сгибаем ноги в воздухе так, словно подбрасываем мячик. Нужно сделать двадцать сгибов и разгибов. После этого отдыхаем 30-40 секунд.
Как накачать пресс дома
7
Лежим на спине на полу, ноги на диване, руки вытянуты за головой. Начинаем делать "скручивающие" упражнения, пытаясь достать левой рукой правую ногу и наоборот Повторяем 20 раз.

Через несколько дней начинайте выполнять этот комплекс упражнений 2-3 раза подряд.
Как накачать пресс дома