Совет 1: Как повысить осеннее настроение

Осень - пора безусловно красивая, но безумно скучная. Постоянные дожди, холод, ветер - вот, что дарят нам осение дни. И как не впасть в окончательное уныние и держать свое настроение на высоте?
Инструкция
1
Прежде всего, необходимо констатитировать тот факт, что плохая погода хотим мы того или не хотим, но существенно влияет на наше настроение, работоспособность, жизненные силы. Здесь необходимо четко понимать, что для того, чтобы наше настроение не так сильно зависело от погоды, надо относиться к этой самой погоде по-другому.
2
В первую очередь, необходимо найти те виды деятельности, которые Вы делаете с удовольствием. Запишите на листок бумаги конкретные пункты, состоящие из активных действий (прогулка в партке, поход по магазинам) и пассивных действий - просмотр интересных телепередач, фильмов, слушание музыки. Постарайтесь распределить эти приятные виды деятельности по дням недели, максимально стараясь ухватить каждый день. Необходимо также определить самые простые, но приносящие положительные эмоции действия - чтение анекдотов, разговор по телефону с любимой подружкой.
3
Во-вторых, есть абсолютно простые способы, которые позволят значительно улучшить ваше настроение за считанные минутки - это чтение интересной книги. Также не стоит принебрегать и техникой позитивтого мышления. Также удовольствие может принести езда на автомобиле. Просто включите музыку погромче и наслаждайтесь ездой, а ведь находясь в машине вам и дождь не страшен! А ещё осень - это отличное время наконец-то заняться важными делами, ведь не надо мучаться, куда пойти погулять, можно просто сидеть дома или в офисе и реализовывать свои мечты в профессиональном плане или в бизнесе! И тогда осень может стать для вас самым успешным временем года! А ещё безумно романтичной порой!

Совет 2: Как правильно питаться осенью

В осеннее время года очень важно следить за продуктами, которые мы употребляем в пищу. Так как в это время мы часто сталкиваемся с простудой и авитаминозом. Чтобы снизить риск заболеваний, необходимо брать из осенних даров все самое полезное.

Сложные углеводы. Осенью организм остро нуждается  в углеводах и полисахаридах, так как именно они являются поставщиками энергии, а также способствуют правильному обмену веществ. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются намного медленнее, а значит, не повышают уровень сахара в крови. Самыми главными представителями являются: злаки, овощи, фрукты и обязательно зелень. Также эти продукты содержат клетчатку, которая помогает выведению шлаков из организма.  

Укрепляем иммунитет. В преддверии зимы просто необходимо заняться иммунитетом, иначе грипп и ОРЗ вас атакуют. Особое внимание нужно уделить состоянию желудочно-кишечного тракта. Важной причиной снижения иммунитета является проблема запоров. Чтобы избежать этой ситуации, употребляйте в пищу хлеб с отрубями, добавляйте отруби в любые блюда и выпечку, ешьте побольше салатов  из капусты, моркови. Также необходимо каждый день на ночь выпивать стакан кефира средней жирности комнатной температуры.

Повышаем настроение.  Каждому человеку необходимо регулярно пополнять запасы триптофана - аминокислоты, которая необходима для выработки гормона счастья серотонина. Наибольшее количество триптофана содержится в какао и бананах. Систематическое употребление какао стимулирует умственную деятельность, повышает жизненный тонус, улучшает настроение. Бананы понижают артериальное давление, улучшают цвет лица, а главное - снимают стресс.

Совет 3: Как принимать "Мексидол"

«Мексидол» применяется для улучшения метаболизма мозга, его кровоснабжения, при нервных расстройствах, для борьбы со спазмами и обладает антиоксидантным действием. Принимать «Мексидол» можно в виде таблеток и растворов в ампуле.
Инструкция
1
Таблетки принимаются внутрь, дозировку и длительность приема определяет врач на основании чувствительности пациента к препарату. Обычно принимать «Мексидол» начинают с 1–2 таблеток, затем доза постепенно повышается до достижения необходимого эффекта. В сутки не следует употреблять больше 6 таблеток, курс может длиться от 2 до 6 недель. Повторные курсы обычно проводятся в весенне-осенние периоды и только по назначению врача. При купировании алкогольной абстиненции курс длится около 6 дней, и применение препарата прекращается постепенно.
2
Раствор «Мексидола» вводится внутривенно или внутримышечно. При введении лекарства внутривенно для его растворения используют физиологический раствор хлорида натрия. Прием «Мексидола» при похмельном синдроме уменьшает головную боль, снимает тревогу, улучшает настроение и помогает восстановить нервную систему. Лекарство улучшает сопротивляемость организма к действию неблагоприятных факторов, применяется для выведения из запоя.
3
«Мексидол» сочетается с лекарствами, которые используются при лечении соматических заболеваний. При приеме препарата следует с осторожностью водить транспорт и заниматься видами деятельности, требующими высокой концентрации и быстроты реакции. Не рекомендуется прием «Мексидола» во время беременности и в период лактации.
4
Передозировка «Мексидола» вызывает сонливость, аллергические реакции, тошноту и сухость во рту. Противопоказаниями к приему «Мексидола» являются повышенная чувствительность к нему, печеночная и почечная недостаточность.

Совет 4: Светотерапия как метод лечения сезонных депрессивных состояний

Состояние краткосрочных депрессивных состояний знакомо каждому человеку. Стоит отметить, что термин «депрессия» применяется в медицине не только для характеристики временного ухудшения настроения и упадка сил, но и при составлении клинической картины серьезного заболевания нервной системы. При лечении депрессивных расстройств применяются самые разнообразные методики. Одним из способов избавления от симптомов данной болезни является светотерапия.

Главным принципом светотерапевтического воздействия на организм считается применение специальных ламп, имитирующих солнечные лучи. При попадании на сетчатку человеческого глаза, свет оказывает благотворное влияние на биологические ритмы, что приводит к снижению симптоматики депрессии или полному излечению от данного заболевания.

Специфика лечения депрессии при помощи светотерапии:

  • пациент может свободно передвигаться по комнате, оснащенной специальным световым оборудованием, при этом находиться в вертикальном или горизонтальном положении абсолютно не обязательно;
  • на пациенте должно быть минимальное количество одежды, чтобы как можно больше участков тела подвергалось световому воздействию;
  • стены и потолок в помещении, используемом при лечении светотерапией, должны быть окрашены преимущественно в белый или светло-зеленый цвет;
  • терапия светом противопоказана пациентам с заболеваниями глаз и онкологическими отклонениями.

Наибольшей эффективностью светотерапия отличается при лечении сезонных депрессий, возникающих по причине нехватки дневного света и проявляющихся преимущественно в осенний и зимний период. Искусственные лучи, воздействуя на человеческий организм, приводят в норму вегетативные функции, что напрямую влияет на психическое состояние и приводит к устранению депрессии.

Признаки сезонных депрессий:

  • склонность к перееданию;
  • повышенная утомляемость;
  • сонливость;
  • затруднение в концентрации внимания;
  • резкое снижение трудоспособности;
  • подавленное настроение;
  • потеря полового влечения.

Учеными доказано, что люди, проживающие в разных частях планеты, в разной степени склонны к депрессивным состояниям из-за существенной разницы в продолжительности светового дня. Светотерапия является искусственным методом увеличения количества дневного света, которое получает человек за сутки. При осуществлении данной методики используются флуоресцентные и дихроичные лампы, а также специальные лазерные аппараты.

Видео по теме
Полезный совет
Если все-таки скучно и холодно выпейте кашечку горячего красного чая в любимом кафе)
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500