Инструкция
1
Лягте на спину и согните в колени одну ногу. Обхватите ее руками и подтяните к грудной клетке. Прижмите ее настолько сильно, насколько это возможно. Но все равно не допустите ощущения боли. При этом пытайтесь коснуться лбом колена, но не отрывая при этом плечи. Приподнимите немного голову и удерживайте данное положение в течение 1 минуты. Расслабьте конечности и хорошо подышите. Повторите то же самое упражнение и с другой ногой. Таким образом вы хорошо расслабите связки бедра и спины.
2
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, т.е. примите позу «по-турецки». Разведите колени в стороны, приложив одну стопу к другой. Попробуйте подтянуть стопы к паху, насколько это возможно. Останьтесь в достигнутом положении, затем наклоните корпус вниз и опустите голову. Побудьте в такой позиции примерно 2 минуты. Не совершайте никаких лишних движений! Данное упражнение эффективно расслабляет связки голени, бедер, а также спины.
3
Возьмитесь обеими руками за батарею или любое другое место (стойки) в зале. Поставьте их на ширине плеч. Отодвиньте корпус назад, поставив ноги вместе. Вы должны принять такое положение, как будто толкаете вперед автомобиль. Выполните попеременный быстрый шаг на месте. Проделайте его не более трех минут. Данное упражнение будет воздействовать на мышцы голени (икроножные мышцы), спину, плечи и руки.
4
Посетите бассейн и/или сауну. Принимая водные процедуры, вы гарантированно добьетесь результата в расслаблении связок. Это наиболее эффективные техники. В бассейне все мышцы получают равномерную нагрузку и растяжку одновременно! Плавайте не менее 10-15 минут и вы почувствуете расслабление по всему телу. Но не переусердствуйте, поскольку длительное плавание ведет к перегрузке мышц! То же самое и касается бани или сауны: находитесь там не более 20 минут, чтобы не было большой нагрузки на сердечную мышцу!