Инструкция
1
Процесс восстановления фигуры после родов может занять длительное время, но начинать интенсивную гимнастику сразу нельзя. Первые тренировки для мышц живота возможны с четвертого месяца после родов.
2
Занятия начинайте с разминки: две минуты ходьбы, чередуя 1 минуту медленным и 1 минуту быстрым шагом. Затем переходите к основным упражнениям.
3
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни вместе. Расслабьте мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Втяните живот и удерживайте его в таком положении, сколько сможете, не задерживая дыхания. Затем ослабьте напряжение мышц, Повторите упражнение.
4
Лежа на правом боку с опорой на предплечье, левой рукой упритесь в пол, приподнимите таз. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Выполните 3 серии для каждой стороны с 30-секундными паузами.
5
Лежа на спине, прижмите подбородок к груди, колени согните на 45 градусов, поднимите ноги вверх, руки положите за голову, локтями упритесь в колени. Не двигаясь, давите локтями на колени, а коленями на локти в течение 20 секунд.
6
Лягте на спину, руки положите под ягодицы, поднимите и вытяните ноги. На выдохе напрягите мышцы живота и оторвите ягодицы от пола, ступнями тянитесь к потолку. Выполните 4 серии по 10-15 подъемов. Если вам слишком тяжело, выполняйте упражнение, подтягивая колени к груди.
7
Лежа на правом боку, обопритесь на предплечье, левой рукой упритесь в пол. Поднимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в исходное положение и начните снова. Выполните 4 серии по 15-20 движений для каждого бока.
8
Лягте на спину, ноги держите перпендикулярно полу, колени слегка согните, руки за головой. На выдохе напрягите мышцы живота для того, чтобы поднять таз и приподнять верхнюю часть туловища по направлению к коленям. Выполните 4 серии по 15-20 движений.
9
Сделайте наклоны: встаньте на четвереньки, колени на полу, ноги скрестите. Руками упритесь в пол, спина остается прямая. Сгибайте руки, опускаясь к полу, затем выпрямляйте руки. Повторите 8 раз.
10
Начинайте занятия с простых упражнений, переходя к более сложным через месяц-два после начала тренировок. Выполняйте комплекс 2-3 раза в неделю.