Инструкция
1
Чтобы подсушить мышцы бедер, необходима длительная низкоинтенсивная нагрузка. Сравните ноги спринтеров и марафонцев и вы сразу заметите отличие. Для того, чтобы бедра были стройными, необходимо очень много двигаться. Исключите приседания с отягощением, иначе ваши бедра станут еще крупнее.
2
Забудьте о существовании лифтов. Нет средства лучшего для подтяжки бедер, чем подъем по лестнице. Если вы живете в частном доме, найдите подходящую лестницу поблизости. Ежедневно вы должны подняться не меньше, чем на 10 этажей, и спуститься. Возможно, первое время на десятый этаж вы будете подниматься, переставляя ноги руками. Переведите дыхание и спускайтесь. Постепенно вы сможете ускорять темп. Вместе с ростом скорости, будет исчезать и ненавистный жир на бедрах.
3
Лягте на живот, руки можно сложить под грудью и слегка приподнять верхнюю часть корпуса. По очереди медленно поднимайте прямые ноги как можно выше. Вы должны чувствовать напряжение во всей задней поверхности, от икр до ягодичных мышц. Выполняйте столько повторов, сколько сможете.
4
Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса приподнята, опора на одноименный локоть. Поднимайте прямую левую ногу вверх максимально высоко. Затем опустите вниз, но не касайтесь второй ноги. Вы должны совершать медленные махи прямой ногой, пока не устанете. Затем перевернитесь на другой бок и смените ногу.
5
Встаньте на четвереньки. Опирайтесь на колени и кисти рук. Держите спину прямой. Поднимайте ногу, согнутую в колене, под прямым углом к телу. В верней точке, выпрямите ногу, задержитесь на два счета и проделайте все движение в обратном порядке. Выполните максимальное количество подъемов одной ногой, затем поменяйте ногу. Обратите внимание, нельзя выполнять это упражнение, чередуя ноги на каждом подъеме. Вы должны добиться абсолютной мышечной усталости для одной ноги, и только потом начинать прорабатывать другое бедро.
6
Если вы планируете использовать для подсушки бедер велотренажер, не ставьте высокую интенсивность. Избавиться от лишнего объема в бедрах поможет только длительная монотонная работа на самом низком уровне сопротивления.