Инструкция
1
Силовые тренировки – обязательное условие при наборе мышечной массы. Для наилучшего эффекта заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Распределите тренировки так, чтобы между ними период восстановления мышц составлял не менее 48 часов. Поэтому не соблазняйтесь идеей, что если вы будете ходить каждый день на занятия, то быстрее наберете массу тела. Выберите для себя наиболее подходящие тренировки. Вам не обязательно заниматься на тренажерах, чтобы накачать мышцы. Силовые тренировки по типу шейпинга тоже хорошо помогут увеличить вес, главное на них не лениться. Обязательно включите в свою систему тренировок растяжку. Это могут быть занятия по стретчу или йоге, либо 15 – 20 минутные дополнения после каждой силовой тренировки.
2
Быстро нарастить мышечную массу поможет индивидуальный тренер. Но подобный подход требует значительных денежных затрат. Если вы можете себе позволить подобную услугу, то индивидуальные тренировки – идеальный вариант. Профессионал в области фитнеса подберет для вас оптимальные варианты тренировок, и даст нужные советы по поводу питания и правильного режима.
3
Обязательно проведите корректировку собственного рациона. В течение дня должно быть 4 – 6 приемов пищи. Размер каждой порции старайтесь делать меньше, чем вы обычно едите за один раз. Но учтите, что съеденного вам должно хватить на 2 – 3 часа, до следующего приема пищи.
4
Каждое утро должно начинаться с завтрака. Если первый прием пищи у вас обычно происходит ближе к обеду, то срочно приучайте организм к более раннему времени. Утро – лучшее время, чтобы зарядиться основной массой энергии и обеспечить всем органам должное питание. Таким образом, с самого утра в вашем организме начнется прирост мышц. Не исключайте из своего рациона ужин. Обязательно поешьте за 2 часа до сна.
5
В ваш рацион обязательно должны входить белки (мясо, рыба, молочные продукты, горох, соя и т.д.), углеводы (хлеб, крупы, фрукты и овощи), клетчатка, жир (20 – 25%). Ежедневно пейте витамино – минеральные комплексы и протеин. Старайтесь питаться разнообразно.
6
Уделяйте должное внимание здоровому сну. Спите 7 – 9 часов ежедневно. Ложиться отдыхать необходимо до полуночи. Такой сон считается наиболее оптимальным.