Совет 1: Как начать делать зарядку

Мало найдется людей, которые будут спорить о пользе зарядки. Однако постоянно находятся новые отговорки и обещание начать новую жизнь с понедельника очень часто так и остается нереализованным.
Инструкция
1
Поставьте перед собой определенную цель. К примеру, пообещайте себе, что вы в течение двух недель будете делать зарядку через день. Мотивируйте себя – определите награду за выполнение цели, хвалите себя за каждый положительный результат.
2
Отбросьте все отговорки. Если у вас плохое настроение или вялость, все равно начинайте тренировку. Физические упражнения улучшают кровоток, что позволяет мышцам и связкам получать повышенное количество питательных веществ. Как только вы начнете двигаться, к вам вернутся силы и бодрость.
3
Выделите время для зарядки в вашем распорядке дня. Признайтесь себе, что найти 10–15 минут для тренировки вполне реально. А за мыслями о нехватке времени обычно скрывается лень и пассивность.
4
Постарайтесь получать удовольствие от зарядки. Наслаждайтесь процессом, подберите упражнения приносящие радость и удовлетворение. Занимайтесь под любимую музыку. Старайтесь в это время отвлечься от жизненных проблем, думайте о своем теле и о пользе, которую вы приносите организму, выполняя то или иное упражнение.
5
Составьте тренировочный комплекс. Пусть первое время упражнения будут несложными. Начните зарядку с двухминутной разминки, разогревающей мышцы и подготавливающей тело к основным нагрузкам. Включите в зарядку упражнения для мышц груди, спины, бедер, брюшного пресса. Заканчивайте занятия упражнениями на растяжку.
6
Начинайте с небольшой нагрузки. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и длительность зарядки. Привыкая к изменениям поэтапно, за несколько месяцев вы достигните впечатляющих результатов. А сама зарядка со временем перерастет в здоровую привычку и станет обязательной частью вашего дня.
7
Не сдавайтесь. Если вы забросили тренировки, всегда начинайте заново. Трудности случаются у каждого, поэтому старайтесь не повторять ошибки. Не переживайте, если у вас был промежуток в выполнении зарядки. Соберитесь и снова попробуйте заниматься.

Совет 2: Как заставить себя делать зарядку

Практически каждому из нас говорили о том, как важно делать утреннюю зарядку, будь то родительские наставления или советы друзей-спортсменов, но почему-то на многих из нас это мало повлияло.
Инструкция
1
Купите очень дорогой спортивный костюм. Отдайте за этот костюм как минимум половину своей заработной платы.
2
Повесьте этот костюм у себя в квартире таким образом, чтобы когда вы вставали утром, первым, на что бы вы обращали свой взор, был ваш новый дорогой спортивный костюм. Это вызовет в вашем сознании мысли типа «Ну ведь не зря же за него было отдано столько денег!».
3
Ставьте для себя ультиматумы. К примеру, поставьте такой: «Если я сию же минуту не встану и не начну делать зарядку, то сегодня я целый день не буду есть». В противопоставление придумайте что-то такое, что важно именно для вас. Это в том случае, если вы легко можете держаться без еды.
4
Ищите вдохновение, побуждение к тому, чтобы регулярно выполнять утреннюю зарядку. Почитайте статьи на авторитетных источниках о пользе утренней зарядке.
5
Вызовите у себя привычку делать зарядку. Для этого обзаведитесь каким-нибудь старым советским навязчивым будильником или что еще лучше, установите на своем мобильном телефоне или компьютере будильник, в качестве звонка которого поставьте самую нелюбимую вашу песню. Если вы выбрали мобильный телефон или будильник, то отставьте его подальше от себя так, чтобы вам пришлось встать, для того чтобы, наконец, его выключить.
6
Вы встали – это половина дела, увидели костюм, за который отдали ползарплаты – еще побудительный фактор, заключили с собой ультиматум – уже нет никакого смысла отказаться от зарядки. Так делайте же ее!
7
Поначалу вы можете делать зарядку как робот – об этом говорят известные врачи, ее делают другие известные люди и так далее, при этом ваш энтузиазм совершенно естественно может пропадать. Но это будет так лишь до тех пор, пока вы не начнете чувствовать пользу и видеть результаты упражнений. А пока раскошельтесь, заключите ультиматум с собой и делайте зарядку, ворча о том, что все в это время еще спят.
Обратите внимание
Вы молодец, вы справились! Как заставить себя делать зарядку. Теперь вы знаете, как правильно делать зарядку. Многие из нас ленивы по своей природе, и часто приходится заставлять себя встать пораньше, потом заставлять делать упражнения. Измените свое отношение к зарядке, представьте, что ваше тело и здоровье — это ваш личный бизнес.
Совет полезен?
Как заставить себя делать зарядку. Прежде всего, необходимо дать определение понятию утренней гимнастики или зарядки. Зарядка – это не тренировка.  Пересилив себя, встав на 10 минут раньше, мы уже одержим победу над собой, что придаст нам уверенности в себе. Многие из нас ссылаются на плохое настроение и отсутствие сил. Но утренняя зарядка потому и зовется зарядкой, чтобы заряжать человека хорошим настроением и предавать ему силы.
Источники:
  • как себя заставить делать зарядку
Видео по теме
Источники:
  • Как начать делать утреннюю зарядку
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500