Совет 1: Как поддерживать здоровый образ жизни

Городским жителям, находящимся в постоянной спешке и суете, очень тяжело придерживаться принципов правильного образа жизни. Ведь проще перехватить хот-дог в ближайшем фаст-фуде, чем готовить полноценный ужин дома. Легче добраться до нужного места на такси, чем идти пешком, ведь времени и так катастрофически не хватает. Однако если вы хотите сохранить здоровье и бодрость духа, то следует прислушаться к нескольким простым рекомендациям.
Инструкция
1
Избавьтесь от лишнего. Иначе говоря, пересмотрите свой рацион. Стоит отказаться от употребления продуктов, которые вредят организму и способствуют увеличению жировой прослойки. Так, исключите из свое меню консервы, чипсы, снеки промышленного производства. Колбасу и сосиски замените отварным или тушеным мясом. Постарайтесь как можно меньше употреблять сдобных хлебобулочных изделий, а также шоколада и конфет. Вкусным и полезным заменителем пирожных и печенья станут мед и сухофрукты. Отдавайте предпочтение чистой воде и домашним компотам, морсам. Соки и нектары, продающиеся в магазинах, содержат слишком много сахара и слишком мало витаминов, поэтому старайтесь покупать их как можно реже. От газированных сладких напитков лучше вовсе отказаться.
2
Высыпайтесь. Полноценный сон — ключ к здоровью и отличному самочувствию. Старайтесь ложиться в постель не позже 10-11 часов вечера, ведь время до полуночи — самый лучший период для релакса. Чтобы дать организму отдохнуть и восстановить потраченные за день силы, необходимо около 7-8 часов сна. Поэтому не стоит засиживаться допоздна у монитора компьютера или телевизора. Постарайтесь ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна, ведь пока вы смотрите сновидения, все системы организма работают гораздо медленнее. Прежде чем укладываться в кровать, хорошо проветрите комнату. В теплое время года стоит оставлять форточку открытой всю ночь: приток свежего воздуха сделает сон крепким, а пробуждение — легким.
3
Двигайтесь. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь общественным транспортом и выходите прогуляться перед сном. Занимаясь домашними делами, включайте диск любимого исполнителя и задорно пританцовывайте. Постоянное движение помогает улучшить кровообращение, привести мышцы в тонус и поднять настроение. Кроме того, выделите пару часов в неделю для занятий спортом: запишитесь в бассейн, тренажерный зал или на занятия фитнесом.
4
Скажите «Нет!» вредным привычкам. Если вы заядлый курильщик или не можете отказаться от алкоголя, находясь в компании друзей, то пришло время серьезно задуматься о том вреде, который вы наносите своему организму. Используйте все средства, чтобы избавиться от того, что медленно губит ваше здоровье.

Совет 2: Профессиональный спорт и здоровый образ жизни – выбор современного человека

В недалеком прошлом люди или занимались спортом профессионально, или вообще воздерживались от активного образа жизни. Сейчас ситуация очень сильно изменилась. Спорт для многих стал важной частью жизни. В большинстве стран население или умеренно занимается спортом, или является профессиональными спортсменами.

Что люди получают в качестве положительных эффектов от регулярных занятий спортом?

Самое главное, что получает человек от физических нагрузок - это здоровье. Укрепление всех мышц тела и улучшение функциональности внутренних органов, тонус сосудистой системы - все это человек приобретает, если занимается спортом хотя бы дважды в неделю. Неблагоприятных последствий при правильном соблюдении техники проведения упражнений и балансе нагрузок спорт не имеет, хотя не стоит забывать, что после тренировок в мышцах образуется "молочная кислота", которая дает о себе знать болью.

Что насчет тех, кто тренируется шесть или больше раз в неделю?

Таких людей называют "профессиональными спортсменами". Они тренируются по графику с тренером. Профессиональных спортсменов не интересует только наращивание мышц или красивая фигура, все тренировки нацелены на результат, который они покажут на соревнованиях. На медицинском обследовании можно увидеть, что у них даже после интенсивной тренировки спокойное биение сердца, оно хорошо натренировано, так как сердце качает достаточно крови, чтобы поддерживать кровообращение и нормальное состояние организма на должном уровне.

У профессионалов тело более выносливо и развито, но все же возможности человеческого организма ограничены. Существует в спорте и такой термин, как профессиональные заболевания. Например: в плавании - это ЛОР-заболевания, а в легкой атлетике - заболевания коленных и бедренных суставов. От них не защищен ни один спортсмен. Такие болезни могут развиться в любом возрасте просто при занятии каким-либо видом спорта, но это не сравнится с победами и достижениями, которые спортсмен завоевывает. Утверждение о том, что профессиональный спорт калечит - это правда, но тот, кто хочет победить - победит, даже покалечив себя, а тот, кто тренируется не для себя, а для тренера или родителей, ничего не добьется ни в жизни, ни в спорте.

Совет 3: До какого возраста может дожить человек

Стремление дожить до преклонных лет и сохранить бодрость духа и тела – мечта многих людей. Однако лишь немногие готовы проводить время в тренажерных залах, правильно питаться и поддерживать здоровый образ жизни.
Возможности человеческого организма удивительны. Он может выжить при высокой температуре, в задымленном мегаполисе, в условиях крайнего Севера. Поистине, уникальны человеческие возможности, когда некоторые люди в подтверждение этому доживают до ста и более лет. На деле, как считают ученые, можно дожить и до ста пятидесяти, если придерживаться некоторых правил.

Долгая жизнь – реальность для каждого



Люди часто задумываются о том, что нужно вести правильный образ жизни, но мало для этого делают. Тем не менее, есть ряд правил, которые могут существенно продлить существование на Земле.

Кратко эту формулу можно описать, как «правильное питание, физические нагрузки, здоровый сон, разумный отдых». К примеру, правильное питание предполагает наличие в рационе, как мясных продуктов, так и овощей, а также фруктов. Спорный вопрос о вегетарианстве лучше оставить специалистам, а питаться старыми проверенными блюдами. Ничего слишком жирного, слишком острого, пряного, соленого и так далее.

Разумные физические нагрузки также нужны, поскольку они спасают от ожирения, помогают поддерживать организм в тонусе, хорошо укрепляют все системы. И здесь также важна умеренность, поскольку если вы работаете на износ, ресурсы организма не успевают восстановиться, что ведет только к саморазрушению.

Рациональный здоровый сон также необходим, так как недостаток его ухудшает деятельность нервной системы, а избыток ведет к нарушениям в физиологии. К сожалению современная жизнь с ее безумными ритмами не надет возможности для хотя бы семичасового сна. Но можно научиться расслаблению, настолько полному, что для отдыха будет хватать пяти-шести часов сна.

Учитесь правильно отдыхать. Если вы не делаете перерывов в работе, не умеете отвлекаться от насущных дел, постоянно живете в состоянии стресса – о преодолении столетнего рубежа можно просто забыть. Считается, что от суеты повседневных дел нужно отвлекаться полностью. Выключите телефон, отправьтесь на дачу, не поддерживайте контакты с коллегами, способными в любой момент «подкинуть проблему».

И еще несколько слов о долгожительстве



И никаких вредных привычек. С современной экологией не нужно пить или курить, чтобы практически ежедневно получать с водой, воздухом и пищей всю таблицу Менделеева. Все что остается современному человеку – это научиться разбираться в еде, жить в сельской местности (или чаще выбираться на дачу) и просто беречь себя.

Важна также психологическая атмосфера в доме и душевное равновесие. Как считают ученые, существенное количество лет крадет постоянный стресс. Внутреннее напряжение постепенно трансформируется в хронические заболевания и прочие неприятности. Умение расслабляться – залог счастливой долгой жизни. Помимо прочего.
Источники:
  • Жить долго и счастливо
Иное видение причин появления прыщей и нетрадиционный способ избавления от них
Связанная статья
Иное видение причин появления прыщей и нетрадиционный способ избавления от них
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500