Инструкция
1
Бег – отличная возможность тренировать выносливость и давать сердцу положенную нагрузку. Но рассматривать пробежки как панацею против лишнего веса и укрепления мышц не стоит. Только в комплексе с другими физическими упражнениями можно добиться результата от утренних пробежек. Поэтому, для начала определите, какую цель вы преследуете, и составьте график тренировок.
2
Допустим, бег входит в систему тренировок, направленных для снижения веса. Значит, у вас как минимум три раза в неделю занятия в тренажерном зале или кардиозале. Остальные три дня можно и побегать и один день оставьте для отдыха и восстановления организма. Если подумать, то три побежки в неделю не так уж и много. Тем более, что в минусовые температуры и дождь дорожки парка заменяются беговыми дорожками в фитнес-клубе.
3
Начинайте бегать в хорошую погоду и комфортную температуру. Идеальным временем для пробежки считается 7-8 часов утра. Организм уже потихоньку просыпается, и ему можно дать оптимальные нагрузки. Начинайте бегать с 20-30 минут в день, постепенно доводя до часа. Сколько вы пробежите за это время, зависит только от вас. Начинайте бегать в том режиме, который для вас комфортен. В беге не важно сколько пробежать, важно - как.
4
В первые недели тело будет привыкать к нагрузкам, и вы будете испытывать неприятные последствия в виде болей в мышцах. Но при любом дискомфорте бросать бег нельзя. Нужно перетерпеть эти мучительные дни. Зато потом вы уже начнете испытывать удовольствие от посильных нагрузок.
5
Не ждите мгновенного результата. Достичь идеальной формы можно только при регулярных занятиях достаточно длительное время. Настройте себя на то, что вам понадобится много времени. Нельзя программировать себя на то, что похудеть надо к купальному сезону, который начнется через месяц. Чудес не бывает, а вас постигнет разочарование и ощущение, что все усилия потрачены зря. Ставьте более реальные цели.
6
Для кого-то хорошим стимулом к утренним пробежкам становится чей-то пример. Допустим, вы считаете фигуру Дженнифер Лопес эталоном красоты. Так поставьте ее фотографию на прикроватном столике и всякий раз, когда вам утром захочется подольше поспать, вы натолкнетесь на ее идеальный вид. А ведь такое тело результат долгой и трудной работы над собой.