Совет 1: Как заставить себя бегать по утрам

Для серьезных и регулярных занятий спортом нужна мотивация. А для того, чтобы поднимать себя утром из теплой постели для пробежки еще нужна и сила воли. И если эти два качества соединятся, тогда можно войти в ритм ежедневных тренировок.
Инструкция
1
Бег – отличная возможность тренировать выносливость и давать сердцу положенную нагрузку. Но рассматривать пробежки как панацею против лишнего веса и укрепления мышц не стоит. Только в комплексе с другими физическими упражнениями можно добиться результата от утренних пробежек. Поэтому, для начала определите, какую цель вы преследуете, и составьте график тренировок.
2
Допустим, бег входит в систему тренировок, направленных для снижения веса. Значит, у вас как минимум три раза в неделю занятия в тренажерном зале или кардиозале. Остальные три дня можно и побегать и один день оставьте для отдыха и восстановления организма. Если подумать, то три побежки в неделю не так уж и много. Тем более, что в минусовые температуры и дождь дорожки парка заменяются беговыми дорожками в фитнес-клубе.
3
Начинайте бегать в хорошую погоду и комфортную температуру. Идеальным временем для пробежки считается 7-8 часов утра. Организм уже потихоньку просыпается, и ему можно дать оптимальные нагрузки. Начинайте бегать с 20-30 минут в день, постепенно доводя до часа. Сколько вы пробежите за это время, зависит только от вас. Начинайте бегать в том режиме, который для вас комфортен. В беге не важно сколько пробежать, важно - как.
4
В первые недели тело будет привыкать к нагрузкам, и вы будете испытывать неприятные последствия в виде болей в мышцах. Но при любом дискомфорте бросать бег нельзя. Нужно перетерпеть эти мучительные дни. Зато потом вы уже начнете испытывать удовольствие от посильных нагрузок.
5
Не ждите мгновенного результата. Достичь идеальной формы можно только при регулярных занятиях достаточно длительное время. Настройте себя на то, что вам понадобится много времени. Нельзя программировать себя на то, что похудеть надо к купальному сезону, который начнется через месяц. Чудес не бывает, а вас постигнет разочарование и ощущение, что все усилия потрачены зря. Ставьте более реальные цели.
6
Для кого-то хорошим стимулом к утренним пробежкам становится чей-то пример. Допустим, вы считаете фигуру Дженнифер Лопес эталоном красоты. Так поставьте ее фотографию на прикроватном столике и всякий раз, когда вам утром захочется подольше поспать, вы натолкнетесь на ее идеальный вид. А ведь такое тело результат долгой и трудной работы над собой.

Совет 2: Как заставить себя бегать

Сидячий образ жизни, плохая экология и неправильное питание очень негативно сказываются на нашем здоровье. Каждый начинает бороться по-своему. Кто-то решает бегать каждое утро или каждый вечер. Но вот как себя заставить встать с дивана и надеть кроссовки?
Инструкция
1
В какое время бегать - спорный вопрос. Кто-то бегает утром, чтобы взбодриться, привести себя в тонус и начать день с позитива. Кто-то выбирает вечер, утверждая, что утруждать организм нужно перед сном, когда у него есть целая ночь отдыха. Если вы - сторонник утренних пробежек, сразу после пробуждения примите ледяной душ. Это разбудит вас и приведёт мышцы в тонус. После такого гораздо легче заставить себя выйти на улицу. Кроме того, вы совместите пробежку с ещё одним методом укрепления иммунной системы - контрастным душем.
2
Очень хороший способ заставить себя бегать - выгуливание собаки. Ваш любимец не даст вам и минуты покоя и в любом случае вытащит вас на улицу. Кроме того, большинство собак - большие любители носиться на большой скорости. Бегать по парку вместе будет гораздо веселее. В этом случае можно будет сказать, что не вы выгуливаете вашего питомца, а он вас.
3
Если вас не привлекает перспектива простого бега, можно прибегнуть к роликам. Мышцы, конечно, здесь напрягаются не совсем те, что при беге, но так вы сможете приучить себя к ежедневным вылазкам и потренируете ноги. Кроме того, для многих людей катание на роликах кажется занятием куда более лёгким, нежели обычный бег трусцой. Воспользуйтесь летними месяцами, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам, если не ежедневным, то хотя бы более или менее регулярным. А когда наступят холода и дожди, вы уже не сможете целыми днями сидеть на месте и пойдёте бегать, а после выпадения снега, может быть, встанете на лыжи.
4
Поддержка команды - великая вещь, так что попросите друзей принять участие в вашем новом хобби. Пусть кто-нибудь из них (какая-нибудь ранняя пташка - наверняка в числе ваших друзей есть такая) будит вас утром звонком и громким криком в трубку "На пробежку становись!". Но ещё лучше увлечь ваших друзей по-настоящему и вытащить их всей толпой с вами в парк или на набережную. Вот увидите, если есть даже маленькая компания, заставить себя выйти будет гораздо легче. Выберите красивые места для места для пробежек с друзьями, места, где вы бываете не так часто из-за работы или учёбы. Это будет ещё одним стимулом встать пораньше и натянуть кроссовки.
5
Однако все эти хитрости не сработают, если нет главного - понимания, что вам это действительно нужно. Лишний раз понаблюдайте за вашим здоровьем, посмотрите в зеркало, сравните себя с другими. Поймите, что постоянный уровень физических нагрузок нужно обязательно удерживать, а не то офисный стул и затхлый воздух состарит вас раньше времени и превратит в развалину.
Видео по теме
Обратите внимание
Ни в коем случае не переусердствуйте, не перегибайте палку. Такое отношение к бегу сделает только хуже. Начинать нужно постепенно, внимательно прислушиваясь к собственному организму.
Совет полезен?
Выбирайте комфортную одежду из натуральных материалов и кроссовки, произведённые специально для бега. Это сделает занятия спортом полезнее и приятнее.
Обратите внимание
Вопрос: как заставить себя бегать по утрам?какой результат я получу.Ответ: По утрам действительно бегать вредно. Организм после сна должен постепенно пробуждаться, плавно, а бег- это резкая нагрузка на сердце. так что, может, и не стоит себя заставлять.
Полезный совет
Все люди делятся на жаворонков и сов. Если первым ничего не стоит проснуться в 5 утра и начать день с бега, то совам, скорее всего, будет бесполезно себя мучить ранним подъемом. Не проснувшийся до конца организм не сможет бежать в полную силу, и вы просто очень быстро устанете.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500