Совет 1: Как привести в форму ягодицы

Конечно, в женщине красиво все, однако, именно подтянутые и упругие ягодицы неизменно привлекают внимание представителей противоположного пола. Увы, но те женщины, которые заняты на "сидячей" работе, со временем замечают, что ягодичные мышцы ослабевают и обвисают, в итоге вся красота и привлекательность теряются. Привести их в форму помогут комплексные меры.
Инструкция
1
Обратите внимание на свое питание, снизьте содержание жиров и углеводов в продуктах. Начните практиковать дробное раздельное питание. Ешьте часто, но понемногу. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На ночь выпивайте стакан обезжиренного кефира, что стимулирует пищеварение. Ешьте больше продуктов, овощей с высоким содержанием клетчатки.
2
Прекрасное средство для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах – массаж. Делайте его как можно чаще. Массируйте ягодицы в положении стоя или лежа, можете использовать одну или обе руки, как вам удобнее. Для усиления эффекта и силы воздействия на ягодичные мышцы пользуйтесь специальными приспособлениями для массажа – щетками, рукавицами, роликами. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены, нанесите на них специальное масло. Если массируете руками, используйте такие приемы, как поглаживание, растирание, захват кожи вместе с жировой тканью и перемещение ее, не выпуская из пальцев. Уже через месяц вы почувствуете результат от такого массажа.
3
Не менее эффективным будет выполнение специально разработанных для ягодиц комплексов физических упражнений. Но помните, если вы хотите добиться результата, их следует выполнять не периодически, а регулярно, желательно – каждый день. Выполняйте их утром или вечером, когда у вас будет для этого время и старайтесь не пропускать занятия.
4
На самом деле, одним из самых эффективных способов, который поможет вам поддержать отличную форму не только ягодиц, но и всего тела, является быстрая ходьба и бег. Этот способ хорош еще и тем, что им можно пользоваться не только во время пробежки или прогулки, но даже просто перемещаясь по городу. Ходите быстрым шагом, можете при этом сильно напрячь и держать в таком состоянии ягодичную мышцу. Эффективна ходьба на пальцах. Делая шаг, ставьте ногу на пальцы, затем опускайте ее на пятку, напрягая мышцы ягодиц. Но помните, что двигаться надо как можно больше. Если в течение дня вы ходите мало, сделайте правилом хотя бы получасовую прогулку быстрым шагом перед сном.

Совет 2: Как приобрести к лету плоский животик

После зимы женщины достают летнюю одежду, но часто замечают, что в ней выглядят не идеально. Еще есть время подготовиться к отпуску и поразить всех своим внешним видом. Чтобы привести себя в форму ,понадобятся терпение, упорство и нацеленность на результат.
Инструкция
1
Делайте невидимую гимнастику. Для этого втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Это незаметное упражнение отлично укрепляет пресс и не наращивает лишнюю мышечную массу.
2
Сядьте по-турецки. Руки сцепите в замок за головой. Делайте повороты влево-вправо.
3
Лягте на спину. Руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги под углом 45 градусов от пола.
4
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Отрывайте лопатки от пола.
5
Исходное положение - то же. Отрывайте лопатки от пола, доставая при этом правой рукой до левого колена и наоборот.
6
Кроме физических упражнений уделите внимание своему питанию: ешьте часто маленькими порциями, не наедайтесь на ночь. Важно ограничить потребление соли. Часто именно ее избыток в организме вызывает одутловатость живота. Пейте не менее 15, литров чистой воды в день.
7
Делайте самомассаж. Для этого массируйте кожу вокруг пупка по часовой стрелке. Это позволит повысить тонус мышц.
8
Используйте скраб для тела. С ним кожа станет более гладкой, а кровообращение усилится.
Видео по теме
Совет полезен?
Важно выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю. Увеличивайте нагрузки постепенно, для первого раза будет достаточно занятия продолжительностью 5 минут.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500