Совет 1: Как сделать штангу из подручных средств

Серьезные тренажерные залы предоставляют широкий спектр услуг и удобств. Массажист, личный тренер, работают кондиционеры, тренажеры и снаряды в комплекте, но... Не каждый человек в состоянии платить ежемесячно энную сумму денег за этот сервис. Однако безвыходных положений не бывает, железные мускулы можно накачать самодельным "железом", к примеру, штангу достаточно просто сделать самому.
Вам понадобится
  • - пластиковые бутылки из-под любых напитков вместимостью 1-5л;
  • - алюминиевая проволока;
  • - широкий скотч;
  • - труба или деревянный черенок длиной около 2 м и диаметром примерно 3 см;
  • - песок или цементная смесь.
Инструкция
1
Начать изготовление штанги следует, прежде всего, с подготовки пластиковых бутылок. Для того чтобы вес снаряда можно было менять в зависимости от вашей силовой кондиции и готовности мышц, сухожилий и суставов, наберите по восемь бутылок 1л, 1,5л и так далее. На какой вместимости остановиться рассчитывайте так: в одной литровой бутылке помещается 2кг мелкого песка, значит, восемь бутылок по 3л будут весить 48кг.

Цементная смесь еще тяжелее, чем песок, по причине более мелкой фракции. Стоит ли набирать пятилитровые бутыли – вам решать, а если гриф предполагается из деревянного черенка, то такой вес он не выдержит.
2
Смойте с бутылок все этикетки. Если вы собираетесь применить песок, следует найти на стройке или на берегу водоема самый мелкий, какой сможете. Сначала его следует просушить, если он влажный, так как сухой песок насыпать в узкое горлышко будет гораздо проще. Примените для заполнения бутылок обычную или скрученную из картона воронку.
3
По мере наполнения каждой бутылки постукивайте ею по полу, чтобы она стала как каменная и не проминалась, наполняйте ее под горлышко. Теперь, когда вы наполнили песком всю тару, сгруппируйте бутылки по литражу, четыре штуки каждого объема сложенные вместе обмотайте широким скотчем пятью оборотами. Затем свяжите их алюминиевой проволокой на треть бутылки выше дна и на треть ниже горлышка, потом добавьте еще 25-30 витков скотча.
4
Так соберите в четверки все бутылки одинаковой вместимости, это будут «блины» вашей штанги. Внутри каждой четверки бутылей останется свободный промежуток, в который будет вставляться импровизированный гриф из трубы или деревянного черенка. Сделайте на трубе зубилом и молотком насечки, а на черенке надрезы ножом, чтобы не скользили руки.
5
Подберите лавку подходящей высоты или изготовьте ее самостоятельно. Желательно обить ее войлоком и обтянуть кожзаменителем. Стойки для самодельной штанги тоже обязательны, их изготовление несложно, ведь для вас одного не потребуется узлов изменения высоты, потому крюки для грифа могут быть просто приварены к трубам.

Совет 2: Как сделать самодельную штангу

Спортивная штанга – устройство, предназначенное для накачки бицепсов, трицепсов и т.д., а также для того, чтобы просто стать немного сильнее, улучшить свою фигуру и для поддержания внешнего вида в форме. Для того чтобы начать качаться, вовсе не обязательно сразу бежать в спортивный магазин и вываливать немалую сумму за стильный снаряд. Изготовить штангу без труда можно в домашних условиях.
Вам понадобится
  • широкий канцелярский скотч, 8 пустых ровный пластиковых бутылок, черенок для лопаты или любая железная труба длиной около двух метров и диаметром примерно 3,5 см, алюминиевая проволока, клей момент, цемент и/или простой речной песок.
Инструкция
1
Возьмите пластиковые бутылки и открутите пробки. При этом следует знать, что все бутылки должны быть одинакового объема - либо все по 1,5 литра, либо по 2, либо даже по 5. Чем больше объем бутылки, тем, соответственно, будет тяжелее штанга.
2
Приготовьте жидкий цементный раствор или песок. Наполните бутылки или залейте внутрь цемент. Заметьте, что масса штанги может быть разной, в зависимости от вашего предпочтения, а следовательно, вы можете половину бутылок напомнить цементом, а половину - песком или сделать другие конфигурации (2 бутылки – цемент, остальные – песок и т.д.). Также можно, используя один песок, просто-напросто добавлять в бутылку воду, делая его более тяжелым. Будьте внимательны - не переборщите с массой, тем более если вы являетесь новичком в этом деле.
3
Нанесите на пробки клей и закрутите их на бутылки. Наносить клей необходимо для того, чтобы случайно выронив штангу с рук, вы не рассыпали песок из бутылок.
4
Поставьте наполненные бутылки в ряд и плотно обмотайте их по 4 штуки подготовленным скотчем. Витков скотчем делайте как можно больше - как минимум 30-35. Бутылки никоим образом не должны болтаться в связке, они должны быть прочно соединены.
5
Зафиксируйте полученные связки из бутылок при помощи проволоки. Ближе ко дну сделайте 4 витка проволокой и около 6-7 - ближе к горлышку. Таким образом, у вас получится 2 связки из бутылок.
6
Вставьте в отверстие каждой из связок посередине между бутылками деревянный черенок или металлическую трубу ближе к горлышку, как бы повесив груз на палку. Как закрепить бутылки на трубе, каждый решает сам для себя, это можно сделать, к примеру, загнув кверху края трубы или обмотав края черенка, выступающие за бутылки проволокой.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500