Совет 1: Как научиться кататься на роликах

Кататься на роликах любят и дети, и взрослые. Ведь это приносит массу положительных эмоций. А научиться этому виду физической активности совсем несложно, главное, упорно и регулярно тренироваться. Если и вы решили освоить катание на роликах, следует запастись терпением.
Инструкция
1
Начинать осваивать движение на роликах лучше на широкой площадке с гладкой поверхностью. Перед тренировкой обязательно проводите легкую разминку - наклоны, приседания. Это необходимо для того, чтобы в процессе обучения вы могли свободно управлять собственным телом.
2
Обязательно надевайте защитный комплект – шлем, наколенники и налокотники. Они помогут вам избежать или же смягчить боль от травм и ушибов, которые неизбежны при обучении этому виду спорта.
3
Для того чтобы держать равновесие, при катании старайтесь как можно больше наклоняться вперед. Изгиб в коленях должен быть равен к 90 градусам. Хотя на длинных дистанциях вам трудно будет удержать себя в такой позе, все же старайтесь сгибать колени.
4
Начните обучение с самых простых упражнений. Попробуйте сначала просто походить на роликах. Не стоит быстро разгоняться, главное - держать равновесие. Отрывайте поочередно ноги от земли и переставляйте их. При этом старайтесь катиться на каждой ноге как можно дольше.
5
Теперь попробуйте проделать упражнение "лыжный ход". Ноги поставьте на ширине плеч. Перемещайте их параллельно друг другу, имитируя шаг лыжника.
6
Далее нужно освоить упражнение посложнее. Расставьте несколько предметов на одной линии примерно в полутора метрах друг от друга. С небольшого разгона начните их объезжать.
7
Важно также научиться останавливаться. Для этого используйте тормоза на коньках. Выставьте одну из ног вперед, при этом сосредоточьте вес тела на втором коньке. Пару метров притормаживайте коньком, затем полностью остановитесь.
8
Для того чтобы научиться поворачивать на роликах, выставляйте одну ногу немного вперед, в ту сторону, в которую хотите сделать поворот. Также смещайте вес вашего тела в сторону угла поворота.
9
Помните, что только постоянная тренировка поможет вам научиться кататься в достаточно короткий срок, а также отточить собственные навыки.

Совет 2: Как научиться кататься на роликах

Катание на роликах увлекает не только детей, но и довольно взрослых людей. Это вообще универсальное занятие. Научиться кататься на роликовых коньках нетрудно. Только нужно постоянно выделять время на упорные тренировки.
Инструкция
1
Сначала вам нужно научиться установить баланс меж скоростью и силой толчков, изгибать колени и талию. Разомните свои суставы и колени, разогрейте мышцы, другим словом. Начинайте кататься в как можно более низком положении. Добивайтесь по возможности изгиба в коленях в 90о.
2
Как правильно стоять на роликах. Надели ролики? Вставайте. Руки расположите перед собой, согнув их под углом 45о в локтях к телу. Колени изогните так, чтобы вес ваш опустился на коньки. Следите за тем, чтобы голень находилась над носком. Делайте постепенно шаг вперед, оставляя левый ролик сзади. Катите вперед выставленную ногу, чтобы пятка ее располагалась над носком вашей опорной ноги.
3
Когда хотите затормозить, выставляйте вперед ногу, сосредотачивайте вес тела на второй ноге, которая находится сзади. Тормозите плавно и освобождайте ногу при ощущении устойчивости.
4
Для поворота держите ноги примерно на ширине плеч. Слегка выставите ногу вперед (для поворота налево – левую, направо - правую). Пятка той ноги, что выставлена вперед, должна находиться над носком второй ноги. Давите на внешние грани роликовых колес находящейся впереди ноги. Смещайте тело, ноги и бедра в нужную сторону для завершения поворота.
5
Теперь о скольжении. Выставляйте левую ногу вперед, колени согните. Делайте толчок при помощи использования внутренних краев правого ролика. Теперь от правого конька оттолкнитесь и скользите левым коньком вперед, вес тела должен распределиться над ним. Меняйте ноги и снова пробуйте. Медленно разгоняйтесь от одного к другому коньку.
6
Сосредотачивайте вес на носке стопы. Из стороны в сторону отталкивайтесь ногами, а не только вперед задней частью и последовательно усиливайте толчок. Вес от одного ролика к другому нужно перемещать полностью.
Видео по теме
Обратите внимание
Тем не менее, каким бы полезным не было катание на роликах в теории, если вы не умеете должным образом кататься, кроме ссадин и синяков, ничего хорошего этот вид отдыха вам не принесет. Данный материал поможет начинающим роллерам обуздать это средство передвижения и даст ответ на вопрос, как научиться кататься на роликах максимально быстро и безболезненно.
Совет полезен?
Признаться в том, что не умеешь кататься на роликовых коньках так же стыдно, как сказать что не умеешь ездить на велосипеде, кроме того ролики – это не только отличный способ проведения досуга с друзьями, но и простой и приятный вид физической активности, с помощью которого можно улучшить свою физическую форму. Не важно, с какой целью вы решили освоить этот вид спорта, как научиться кататься на роликах?

Совет 3: Как научиться кататься на роликах: советы и упражнения

Катание на роликах — увлекательный и одновременно сложный вид активного отдыха. Сложность только при отсутствии необходимой координации. Как эту координацию получить? Рецепт прост: коньки, площадка, напарник и немного теории.

Чтобы избавиться от неуверенности, важно знать, что можно очень быстро овладеть катанием на роликах. Для этого, особенно первые 2 дня, необходимо по максимуму нагрузить свои ноги, в результате чего навыки пешехода «размякнут», а тело перестроиться под новый вид движения. Эффективней всего нагрузку давать 2 дня подряд. Очень важно на первых этапах обучения пользоваться защитной экипировкой, она не только защитит от травм, но и добавит уверенности.

Задача в первый тренировочный день: периодически изменяя нижеуказанные упражнения, нужно довести ноги до «состояния не стояния». На следующий день тренировок в точности все повторяем и акцентируем внимание на том, что не выходит. Если в первые две тренировки дать сильную нагрузку на ноги, в третий день почувствуется результат занятий, и станет возможным учиться кататься на роликах в удовольствие, постепенно осваивая новые элементы.

Чтобы научиться кататься на роликах, необходимо выбрать площадку с ровной поверхностью и запасом пространства. Подойдет автопарковка (пустая) или ровная площадка перед зданием. Для начинающих основной сложностью будет торможение, сразу необходимо определиться, как это делать. Лучший вариант — взять с собой напарника для страховки. Если таковой отсутствует, то для остановки можно хвататься за высокие парапеты, деревья, перила или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте себе цель: «прокатить» определенное расстояние на роликах. С каждым разом можно менять маршруты и усложнять себе задачу. Кататься на роликах нужно объезжая все мелкие препятствия-трещины, камушки, масляные пятна, фантики. Не для того, чтобы не упасть, а для того, чтобы дополнительно оттачивать повороты, маневры и равновесие. А еще это просто весело.

«Хождение на роликах»

Пусть это не эффективно на первый взгляд, зато так легче начать двигаться, став впервые на ролики. Просто сделайте шаг — и начнется движение вперед. Не нужно разгоняться быстро, главное - поймать равновесие. Наша задача - переставлять ноги, как при обычной ходьбе, стараясь катиться на каждой максимально долго.

Отличие от ходьбы в том, что отталкиваться нужно не передней частью стопы, а всеми колесами одновременно.

«Лыжный ход»

Это занятие рассчитано на привыкание к роликам. Ноги стоят параллельно, на ширине плеч. Левая нога движется вперед, правая назад, и наоборот. Здесь, как и в предыдущем упражнении, все колеса касаются земли — в отличие от обычной ходьбы на лыжах. Двигая ногами назад-вперед, через 10 минут вы почувствуете эффект - раскатывать станет проще. Этот навык поможет быстрее научиться кататься на роликах.

Не смещайте центр тяжести на одну ногу, он всегда должен быть посередине. Увеличивайте постепенно расстояние, уводя одну ногу сильнее назад, а вторую вперед. Также постепенно делается акцент на скорость.

«Змейка»

Нужно расставить предметы, например, одноразовые стаканчики, в одну линию с зазором 1,5 метра. Немного разогнавшись, старайтесь их объезжать.

Ваша задача - постепенно уменьшать количество сбитых стаканчиков до ноля. Ноги при выполнении сначала - на ширине плеч, затем расстояние нужно уменьшать. При освоении упражнения расстояние между стаканчиками можно уменьшать.

Вторая модификация упражнения: стаканчики стоят хаотично по площадке. При этом задача - не ездить по прямой, а постоянно маневрировать, улучшая «крутость» разворотов.

Все упражнения необходимо чередовать, разнообразие облегчит освоение техники и, главное, поможет быстрее научиться кататься на роликах. В дальнейшем, при должном освоении, можно будет переходить к более продвинутым упражнениям.

Видео по теме

Совет 4: Как научиться кататься на роликах спиной вперед

Катание на роликах – это модно и полезно. Полезно потому, что укрепляет здоровье, развивает координацию, выносливость и ловкость, помогает поддерживать форму. Многие из нас, освоив роликовые коньки, мечтают научиться кататься на роликах спиной вперед. Езда спиной вперед вначале требует больших усилий, но самое главное - это перебороть страх и воспользоваться следующими упражнениями.
Инструкция
1
Научитесь смотреть через плечо, когда будете осваивать катание задним ходом.
2
Для уверенности и устойчивости одну ногу поставьте немного впереди, хотя бы на полботинка. Ноги чуть согните в коленях - так легче сохранить равновесие.
3
Обязательно на колени и локти надевайте защиту, чтобы избежать травм.
4
Найдите подходящую площадку с хорошим асфальтом. Замечательно, если там будут объекты (стены домов, скамейки, забор и т.п.), от которых вы сможете оттолкнуться руками. Оттолкнитесь от какого либо объекта и немного спиной вперед прокатитесь. Повторите это упражнение и постарайтесь запомнить ощущения.
5
Затем потренируйтесь выполнять более сложные упражнения, например, «Песочные часы». Упражнение так назвали потому, что ролики оставляют след, напоминающий форму песочных часов.
6
Ноги сначала расходятся в стороны, затем сходятся обратно и снова расходятсяЗаймите положение ноги вместе, пятки чуть в стороны, носочки вместе. Слегка согнув колени, начните выталкивать ролики, распрямляя ноги, затем снова их соединяйте вместе. Скорость увеличивается именно за счет выталкивания.
7
Следующее упражнение - «Восьмерка»Рисунок от ваших коньков на асфальте напоминает восьмерку, отсюда и название. Исходное положение: одна нога спереди, другая сзади на небольшом расстоянии. Упражнение похоже на предыдущее («Песочные часы»), но в "узком" месте "часов" одну ногу нужно всегда ставить спереди, а другую – сзади. При движении следите, чтобы траектории от следа роликов пересеклись.
8
Следующее упражнение - «Разворот в прыжке»Это несложный трюк. Еще колеса роликов не оторвались от земли, а вы уже начинаете выполнять небольшой поворот тела. Выполняете небольшой прыжок вверх и переставляете ролики в нужное положение.
9
Но помните, что во время выполнения прыжка ролики не разлетаются в разные стороны, а их нужно поставить в продольную стойку, так как эта позиция устойчивее. Данный разворот можно выполнять как на высокой, так и на средней скорости. Смотрится он очень эффектно. Вот такие упражнения стоит освоить для начала, чтобы научиться кататься вперед спиной.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500