Инструкция
1
Проконсультируйтесь со специалистами. Прежде чем приступать к «сушке» обязательно сходите на прием к эндокринологу. Если у вас есть хронические заболевания, то стоит также узнать, не вызовет ли специальная диета вкупе с напряженными тренировками обострения болезни или ухудшения вашего состояния. Примерное меню, а также график тренировок, следует составлять вместе с опытным тренером. Помните, что самостоятельные бесконтрольные попытки «сушки» могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
2
Измените рацион. Если вы стремитесь создать красивый рельеф тела, то придется сесть на диету. Однако помните, что интенсивность тренировок должна оставаться на прежнем уровне. Организм, не получая достаточного количества углеводов из пищи, будет черпать энергию изнутри, сжигая подкожный жир. Снижайте количество жиров и углеводов в рационе постепенно в течение 2-3 недель, одновременно увеличивая количество белковой пищи. Помните, что «срывы» недопустимы: алкоголь, кондитерские изделия, выпечка, консервы, полуфабрикаты, сосиски и колбаса способны свести на нет ваши усилия. Ешьте больше обезжиренного творога, яиц (особенно полезны белки), свежих фруктов и овощей. В ежедневном меню обязательно должна присутствовать рыба, в которой содержаться жиры омега-3, способствующие снижению веса и нормализующие жировой обмен.
3
Используйте специальные добавки. С их помощью организму легче поддерживать высокий уровень метаболизма. Так, картинин ускоряет процесс сжигания жира, помогая при этом сохранить объем мышц. Кроме того, эта добавка повышает уровень гормона тестестерона. Кофеин способствует выведению из организма лишней жидкости. Таким же эффектом обладает зеленый чай и его экстракт. Будьте осторожны, принимая добавки - объем среднесуточной дозировки следует согласовать со специалистом.
4
Стройте тренировки по круговой схеме. Суть ее в том, чтобы переходить от упражнения к упражнению практически без перерыва. Необходимо выполнять по 15-20 повторов за подход, поэтому стоит уменьшить поднимаемый вес. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то достаточно будет выполнить полный цикл упражнений один или два раза. Однако если во время тренировки вы почувствуете переутомление или резкое ухудшение самочувствия, то стоит тут же прекратить выполнение упражнений.