Инструкция
1
Если вы большую часть дня проводите сидя за компьютером, то позаботьтесь о максимальном удобстве рабочего кресла. Оно обязательно должно иметь подлокотники, которые не позволят вашим плечам «провисать». Работая, не забывайте время от времени вставать и потягиваться, напрягая все мышцы. Небольшую подушечку или свернутое в рулон полотенце подкладывайте под поясницу. Это обеспечит естественный изгиб позвоночника и поможет избежать нарушения осанки.
2
Спите на боку. Во время сна одну подушку кладите под голову, а другую между коленей. Это выравнивает положение таза и бедренных костей. Если вы предпочитаете спать на спине, подкладывайте подушку под коленки, для того чтобы снизить нагрузку на поясницу.
3
Для женщины с крупной грудью особенно важно правильно подобрать бюстгальтер. Лучше всего, если это будет модель со скрещенными на спине бретелями. В этом случае грудь получит опору. Пореже носите обувь на высоком каблуке - это напрягает поясницу и не способствует сохранению осанки.
4
Постарайтесь постоянно держать голову прямо, слегка приподнятой. Подбородок не задирайте к небу. Для того чтобы выровнять плечи, приподнимите их, отведите назад и опустите. Грудь при этом не выпячивайте вперед. Точно также следите за тем, чтобы не выступал живот. Во время ходьбы постарайтесь не двигать головой, держите ее ровно.
5
Ежедневно выполняйте несколько несложных положений для профилактики нарушения осанки. В положении стоя отведите плечи назад и постарайтесь свести вместе лопатки. Замрите на 10 секунд и после этого вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
6
Встаньте на четвереньки, выгните дугой спину и втяните живот. Голова должна быть опущена. Смотрите на свои ноги. Досчитайте до 10 и прогните спину. Опять считайте до 10 и снова выгибайте спину дугой. Начинайте с 3 – 4 повторов и постепенно доведите до 8.