Инструкция
1
Не ешьте тогда, когда не испытываете голод. Если желание перекусить является результатом скуки, прогуляйтесь, переключитесь на что-нибудь другое, выпейте стакан воды или чашку несладкого чая. Если кушать очень сильно хочется, поставьте перед собой вазу с фруктами или морковные палочки, а не чипсы и не печенье.
2
Разбейте всю потребляемую пищу на небольшие порции так, чтобы у вас получилось 5-6 приемов пищи в день. Таким образом вы не будете чувствовать голод, а значит - избежите переедания.
3
Замените употребляемые продукты на менее калорийные: вместо свинины употребляйте курицу (желательно грудку), телятину, индейку. Жирную рыбу замените нежирной, обычные макароны - макаронами из твердых сортов пшеницы, белый хлеб - зерновым, сладости - сухофруктами. Таким образом, вы снизите энергетическую ценность вашего рациона, это позволит избежать набора лишних килограммов.
4
Избегайте пищевых добавок, которые улучшают аппетит, старайтесь не есть кетчуп, майонез, жирные соусы. Замените эти продукты несладким йогуртом, салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла и яблочного уксуса.
5
Когда в следующий раз соберетесь поесть, ответьте на вопрос - хотите ли вы прямо сейчас съесть яблоко (кусочек хлеба)? Если ответ будет отрицательным, значит, вы не по-настоящему голодны, отложите продукты в сторону. Да, придется проявлять силу воли, а кто говорил, что будет легко?
6
Когда у вас возникают психологические проблемы, выбирайтесь на прогулку, встречайтесь с друзьями, поговорите со специалистом, но только не "заедайте" свои неприятности - это может привести к лишним килограммам и булимии.
7
Выпивайте в течение дня около 2-х литров воды (30 мл на 1 кг веса). Вода притупляет чувство голода, заполняя желудок, в результате если вы и покушаете, то совсем немного.
8
Посетите психолога и установите природу своей зависимости. Проконсультируйтесь с диетологом и гастроэнтерологом, возможно, повышенная тяга к еде - не каприз и не причуда, а показатель того, что вы имеете серьезные проблемы со здоровьем, которые необходимо как можно быстрее решать с помощью врачей.