Совет 1: Как предотвратить кашель

С наступлением холодного времени года органы дыхания становятся более восприимчивыми к атакам вирусов. И уже довольно скоро болезнь проявляется насморком и кашлем. Чтобы их предотвратить, необходимо своевременно проявить заботу о своем здоровье.
Инструкция
1
Чтобы предотвратить кашель и насморк, не ждите наступления холодов, а примите профилактические меры заранее. Для этого приучайте свой организм к перепадам температур, т.е. закаляйтесь. Это значительно повышает энергетику организма и предупреждает болезни органов дыхания. А самыми эффективными средствами закаливания признаны водные процедуры - контрастное обливание и плавание.
2
Каждое утро очищайте носоглотку от накопившейся за ночь слизи - промывайте нос соленым раствором и полоскайте горло прохладной водой. Местное закаливание верхних дыхательных путей также способно предупредить кашель и насморк.
3
Тренируйте сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы. Их активация предупреждает многие простудные заболевания и повышает иммунитет. Для этого совершайте продолжительные пешие прогулки, либо применяйте активные физические нагрузки с элементами аэробики.
4
Для защиты органов дыхания увлажняйте воздух. Он предупреждает пересыхание слизистых верхних дыхательных путей и ослабление их защитной функции. Для увлажнения воздуха поставьте возле окна или батареи 1-2 литровые банки с водой, либо используйте готовые увлажнители.
5
Повышайте иммунитет с помощью питания. Для этого регулярно принимайте витамин С и цитрусовые, сухофрукты, орехи, употребляйте больше сырых овощей, пейте достаточно воды, компотов, чая с медом. Ежедневно за 1-2 часа до сна выпивайте стакан кефира. Он способствует восстановлению микрофлоры кишечника, благодаря которой происходит выработка собственного интерферона - вещества, повышающего иммунитет.
6
Чаще бывайте на свежем воздухе и при этом дышите правильно - вдыхайте полной грудью. Полноценная вентиляция легких является прекрасной профилактикой простудных заболеваний. С этой же целью часто проветривайте помещение, а по возможности держите окно открытым круглые сутки.
7
Для дополнительной защиты органов дыхания, перед выходом на улицу, смазывайте нос оксолиновой мазью. А в местах большого скопления народа дышите только носом и, по возможности, используйте защитную маску.

Совет 2: Как предотвратить насморк

Ни одна часть тела не реагирует так болезненно на наступление холодов так, как нос. Он ежедневно подвергается атакам вирусов и болезнетворных бактерий. И очень часто это заканчивается простудой. Поэтому чтобы предотвратить насморк, кашель и другие проявления респираторного заболевания, профилактикой лучше заниматься уже в преддверии холодов.
Инструкция
1
Начинайте каждое утро с промывания носа от слизи. Она образуется ежедневно даже у здоровых людей и является самой благоприятной средой для размножения вирусов и бактерий. От накопившейся за день слизи также избавляйтесь (перед сном).
2
Дышите фитонцидами. Эти противомикробные вещества содержатся в луке, чесноке, лимонной корке. Мелко нарежьте их и в течение 5 минут вдыхайте носом перед выходом из дома и вечером после промывания носа.
3
Используйте дома и на рабочем месте ароматерапию. Добавьте в аромамедальон 1-2 капли эфирного масла, обладающего бактерицидным действием. Это эвкалипт, лимон, пихта, мята, лаванда, апельсин, розмарин. Такая процедура поможет предотвратить насморк и принесет наслаждение от приятного аромата.
4
Пейте больше теплых, согревающих напитков – чай с медом, мелиссой и лимонными корочками, травяные чаи, морсы из клюквы и смородины, компот из сухофруктов, настой шиповника и прочие витаминизированные напитки.
5
В прохладное время года употребляйте больше цитрусовых фруктов и принимайте повышенные дозы витамина С. Он способствует выработке лимфоцитами интерферона (белкового вещества, повышающего иммунитет).
6
Занимайтесь спортом – плаванием, фитнесом, танцами. Активные физические нагрузки улучшают кровообращение и разгоняют лимфу, чем и предупреждают многие болезни, в том числе и простуду.
7
Чаще бывайте на улице. Дышите глубоко и полноценно. На счет "раз, два, три" делайте вдох носом и затем резко выдыхайте ртом. Аэробные упражнения способны предотвратить насморк, кашель и другие простудные симптомы.
8
Перед выходом из дома смазывайте носовые ходы тонким слоем оксолиновой мази. А в местах большого скопления народа пользуйтесь маской или прикрывайте нос платочком. Это поможет предотвратить насморк и более серьезные заболевания дыхательных путей.
9
Не переохлаждайтесь. Помните, что стоит ногам замерзнуть и восприимчивость организма к инфекциям сразу возрастает, что очень быстро проявляется насморком.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500