Как понизить адреналин в крови

Адреналин – это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который влияет на все виды обмена веществ. Выброс в кровь этого гормона в большом количестве вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление, усиливает и учащает сердечные сокращения, что в некоторых случаях может поставить под угрозу здоровье человека. Как же понизить адреналин в крови?

Инструкция

1. Выработка адреналина стимулируется в ситуациях грозящей опасности, когда человек испытывает страх и тревогу, а также при стрессе. Прежде всего, насколько это возможно, из таких ситуаций необходимо выйти, устранить угрозу, купировать источник тревоги, абстрагироваться. Помните: если адреналин длительно вырабатывается в повышенном количестве, мозговое вещество надпочечников истощается, что в конце концов может привести даже к гибели человека
2. Зачастую выработке излишнего адреналина способствуют черезчур насыщенные трудовые будни. Возьмите выходной.
3. Чтобы «сбросить» выработавшийся адреналин, сделайте серию физических упражнений. В данном случае хорошо любое движение: бег, плавание, упражнения в тренажерном зале.
4. Избегайте сильных эмоций, не вступайте в споры, отстранитесь от суеты, откажитесь от любых приключений.
5. Принимайте безвредные успокаивающие препараты, такие как настойка пустырника и валерианы.
6. Успокаивающее действие на нервную систему оказывает созерцательная прогулка на свежем воздухе, когда эмоционально вы не участвуете в происходящем, а выступаете в роли наблюдателя.
7. Слушайте спокойную, мелодичную музыку, предпочтительно классику, благотворное действие которой на организм человека доказано учеными.
8. Для того чтобы лишний раз не возбуждать нервную систему, приглушайте яркий свет.
9. Выполняйте упражнения на расслабление, например, такие:
   
   - лежа на спине, согните ноги, стопы стоят на полу. Расслабленные ноги «уроните» вправо, затем влево и так несколько раз;
   - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, туловище и руки максимально расслабьте, покачайте туловищем из стороны в сторону;
   - примите «позу лотоса», закройте глаза, ладони положите на колени. Выполняйте легкие наклоны вперед.
10. Тем, кто знаком с йогой, можно рекомендовать выполнить несколько асан, способствующих восстановлению покоя и внутренней сосредоточенности.
11. Прекрасно зарекомендовали себя дыхательные упражнения, с помощью которых можно быстро настроить свой организм на состояние покоя, например, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
12. Принимайте теплые ванны. В воду можно добавить несколько капель ароматических масел, действующих расслабляющее: лаванда, мелисса, кипарис, розовое дерево.
13. Скорректируйте свое питание в сторону уменьшения употребление сахара и других сладостей.
14. Стоит упомянуть и о том, что существуют медицинские препараты, действие которых направлено на понижение уровня адреналина в крови, однако принимать их стоит только после консультации с врачом.