Инструкция
1
Для тренировки грудных мышц превосходно подойдут отжимания от пола. Поддержание необходимой формы и мышечного тонуса потребует выполнения порядка 15 либо 20 повторений за каждый подход. Кстати, таких подходов может быть несколько. Их количество каждый может подбирать исходя из своих возможностей и целей. Однако в том случае, если вы еще не обрели достаточную для занятий физическую форму, не берите на себя лишние нагрузки. Начинайте развитие грудных мышц с выполнения 5-10 упражнений за подход. Если захотите увеличить количество, делайте это постепенно (добавляя ежедневно, скажем, по два или четыре дополнительных повторения).
2
Занимайтесь дома, если не хотите или не можете посещать спортивный центр. Тем более что все представленные упражнения легко выполнимы в домашних условиях.
Основная методика для накачивания мышц пресса.
Примите лежачее положение, обе руки сцепите за головой, ноги при этом обязательно должны быть согнуть в коленях. После этого можете начинать поднимать туловище (а точнее, его верхнюю часть) таким образом, чтобы локти при выполнении касались колен. Для начала вполне достаточно делать по 5-8 повторений в день. Их количество также повышайте постепенно, доводя сначала до 10-15, потом до 30 и так далее. Здесь важно именно плавное нарастание нагрузки, ее неравномерное распределение грозит получением вовсе не рельефного пресса, а растяжением мышц.
3
Третье упражнение тоже предназначается для накачивания мышц пресса. Чтобы выполнить данное упражнение, примите положение лежа, затем сцепите обе руки замком за головой. Далее необходимо в одно и то же время поднимать спину и сгибать оба колена. При этом старайтесь до колен доставать локтями (крест-накрест, например). Данное упражнение, кстати, позволит развить не только сам пресс, но и боковые мышцы. Количество повторений должно достигать 8 или 10 раз за подход.