Вам понадобится
  • 1. помещение, где вам никто не будет мешать;
  • 2. диск с караоке и музыкальный проигрыватель;
  • 3. тридцать минут в день в течение нескольких недель, которые вы будете посвящать тренировкам.
Инструкция
1
Для начала расслабьтесь. Для этого выполните следующее упражнение: ложитесь свободно на кровать, диван или на пол. Закройте глаза. Представьте, что вы лежите на берегу моря, под вами теплый песок, вы слышите шум прибоя и ветерок нежно ласкает ваши волосы. Фантазируйте, что вокруг вас происходит, - может быть, летают чайки, или морские волны легко прикасаются к вашим ступням, смывая с вас все обиды, всю злобу, все нехорошее, пережитое за день. Полежите так минут десять, затем легко встаньте и улыбнитесь.
2
Окиньте мысленным взором все ваше тело. Физически вы ощутите, что некоторые мышцы напряжены. Расслабьте их усилием воли.
3
Сделайте дыхательную гимнастику. Если владеете техниками дыхания Стрельниковой или Фролова, то это здорово. Если нет, то просто вдохните и выдохните несколько раз. Это должен быть глубокий вдох, при котором легко и свободно наполняется все пространство вашей грудной клетки. Например, представьте, что вы вдыхаете аромат розы.
4
Выполните упражнение, которое позволит вам научиться отстраняться от всего происходящего вокруг вас. Упражнение называется "публичное одиночество", придумал его великий режиссер Константин Станиславский. Итак, начертите мысленно круг, в который попадаете вы и некоторые предметы вашего окружения. Существуйте только в рамках этого круга, не обращая внимания на то, что находится за его пределами. Учтите, что чем уже круг, тем теснее вам в нем, а чем шире, чем легче отвлечься на постороннее. Чертите такой круг вокруг себя каждый раз, когда вам неуютно, вы чего-то стесняетесь. Вам сразу же станет легче, вы переключитесь на свои внутренние переживания.
5
Включите диск с караоке и начните петь. Думайте о том, что вы поете. Если песня о любви, то вспомните, как вы впервые влюбились, как провожали свою любимую из школы, как караулили ее у подъезда. Это к примеру, у каждого свои воспоминания. Когда ваши мысли заняты переживанием того, о чем вы поете, у вас не остается времени смущаться. Вы поете свободно и раскрепощенно.