Инструкция
1
Начните с питания. Обвисший живот чаще всего сопровождает людей с избыточным весом. Если вы относитесь к ним, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Они дают кратковременный результат и сильнейший стресс организму. Возьмите за правило есть меньше сладкого, мучного и жирного, и вы удивитесь, как быстро вес начнет приходить в норму.


Проблемы с питанием могут служить причиной появления живота и у довольно стройных людей. Поэтому следите за тем, что вы едите - сократив лишние жиры и углеводы, вы добьетесь больших результатов.

2
Будьте активны. Физическая нагрузка помогает сжигать лишние жировые отложения по всему телу, и, конечно, на животе. Больше ходите пешком, бегайте, плавайте. Заставьте свое сердце биться чаще и тело отплатит вам снижением веса и приобретением красивых форм.
3
Делайте упражнения на пресс. Помимо вышеперечисленных методов борьбы с животом, необходимо повышать нагрузку на мышцы именно брюшного пресса. Заставляя их работать, вы будете сжигать жир и впоследствии наслаждаться красивым животом без лишних складок.
Главное в работе с прессом - регулярность. Вовсе не обязательно качать пресс до полусмерти каждый день. 4-5 дней в неделю по полчаса в каждый из них - вполне достаточно для того, чтобы уже через месяц заметить результаты.

4
Поднимайте туловище из положения лежа в положение сидя. Лягте на пол, руки положите за голову (если сложно, то сложите их на груди), напрягите пресс и с его помощью поднимите тело в положение сидя. При этом старайтесь не перенапрягать шеи и спину - вся нагрузка идет на пресс.


5
Поднимайте верхнюю часть туловища из положения лежа. Исходное положение то же. Напрягая пресс, поднимите туловище от пола на 20-30 см, застыньте на пару секунд и вернитесь обратно. Эти два упражнения направлены на развитие верхнего пресса.
6
После трех упражнений мышцы пресса начнут потрясываться и немного жечь - это означает, что они включились в работу. Не перенапрягайте их. Лежа на полу, вытяните руки вверх, а ноги оттягивайте за носками вниз, прогните спину в пояснице. Таким образом вы растяните мышцы, расслабив их.
7
Сядьте, облокотитесь на руки, поставив их сзади, поднимайте колени, подтягивая их к подбородку.
8
Перейдите к нижнему прессу. Все из того же положения поднимайте ноги, отрывая их от полы на 30-40 см, задерживая в воздухе.
9
Вновь вернитесь в положение лежа, положите руки за голову или на грудь, одновременно начинайте поднимать верхнюю часть туловища и ноги от пола.





10
Вернитесь в положение лежа. Теперь отрывайте те же части тела, но при этом заводите правую руку за левый бок, вытягивая левую ногу и сгибая правую в колене. Смените руку и ногу. Это упражнение эффективно для косых мышц живота, что понравится женщинам, так как именно они отвечают за талию.
11
Все упражнения начинайте с 10 повторений, со временем доведите до 25-30. Не спешите и не перенагружайте себя, слушайте свое тело и следуйте только его показаниям.