Вам понадобится
  • - две петли для ног;
  • - две ручки с петлями для рук;
  • - две цепи;
  • - мешок;
  • - железный прут;
  • - штанга.
Инструкция
1
Выполняя все представленные ниже упражнения, дышите ровно и спокойно, не напрягайтесь, делая усилие. Если вы почувствовали, что дыхание углубилось, стало сильнее биться сердце, остановитесь или уменьшите усилие. Не спешите, сначала делайте короткие подходы, напрягаясь максимум на пять секунд. Выберите несколько понравившихся занятий и выполняйте их в 1-3 приема, увеличивая усилие. Проводите тренировки на сухожилия не больше двух раз в неделю по часу.
2
Прикрепите ручки и петли к цепям, которые должны иметь длину, равную расстоянию от пола до вытянутой вверх руки. Ручки должны быть треугольной формы и иметь крючки, чтобы при необходимости цеплять их в нужный отрезок цепи, укорачивая или удлиняя ее. Для упора ног можно применять ременные кожаные петли. Возьмите цепь обоими руками, согните правую руку, второй конец держите левой. Напрягите одну руку, после чего другую. Поднимите их вверх, держа на ширине плеч. Натяните цепь, используя также грудные и спинные мышцы. Заведите цепь за спину и повторите упражнение. Приступайте к тренировкам с двумя цепями, прикрепив их с помощью петель к ступням ног. Растягивайте их, напрягая мышцы рук. Меняйте положение рук и ног. Эти ухожильные упражнения были изобретены Александром Зассом, который с их помощью добился феноменальной силы при небольшом весе.
3
Упражнения с металлическим прутом не отличаются таким разнообразием – просто напрягайте руки, сгибая» прут. Не нужно ломать его, так же, как не надо рвать цепи в предыдущем комплексе, делайте усилие спокойно, не нервничая. Наполните мешок опилками и поднимайте его, по мере укрепления сухожилий меняйте опилки на песок, потом на железную дробь.
4
Положите штангу на плечи и стойте на носках, удерживая равновесие. Поднимите одну ногу. Таким образом можно укрепить сухожилия свода стопы и голени. Делайте это упражнение по три минуты на каждую ногу. Встаньте напротив стены, упритесь в нее руками, отодвиньтесь на максимально возможное расстояние, чтобы пяткой можно было коснуться пола. «Вдавливайте» пятку в пол, сначала по 30 секунд, потом увеличивайте время до полутора минут. Так укрепляется ахиллово сухожилие, увеличивается подвижность в голеностопном суставе. Встаньте в дверном косяке, попробуйте руками «поднять» верхний косяк или «раздвинуть» боковые.