Инструкция
1
Симптомов, которые укажут, что вам пора выпить воды, множество. Это сухость во рту, чувство жажды, головокружение, усталость, головная боль. Не ориентируйтесь на ваше ощущение, ведь во время физических упражнений рецепторы жажды подавляются.
Если ваша тренировка проходит в интенсивном темпе и вы тратите много сил, то пейте каждые 20 минут. При этом вода для питья должна быть комнатной температуры, иначе есть вероятность простудить горло. Также употребляйте лишь чистую и негазированную воду. Ведь газированная вода может вызвать дискомфорт в желудке, а микробы в воде ослабят иммунитет.
2
Объем воды зависит от силы потоотделения, чем выше нагрузка, тем больше воды нужно пить. Доза воды для женщин и мужчин разная. Как правило, мужчинам требуется большее количество жидкости.
3
Пейте малыми дозами и маленькими глотками. Если выпить много воды, то на ее всасывание потребуется слишком много времени, а не большое количество быстро восполнит потери в организме. Маленькие глотки позволят лучше удалить жажду. Причем при глотке прополощите весь рот - так вы устраните чувство сухости.
4
Если тренировка по времени продолжительна, добавьте в воду глюкозу. Это придаст вам энергии. Или же растворите витамины, например, С. Главное, чтобы они были водорастворимыми, иначе эффекта вы не получите.
5
Также нередко воду подсоливают, это объясняется тем, что при нагрузке вместе с потом из нашего организма уходит соль. Особенно летом, когда тренировки проходят под солнцем, подсоленная вода поможет вам поддерживать свой организм.
6
Если же ваша тренировка проходит при низкой интенсивности, то сделайте несколько глотков в середине занятия, смочив всю полость рта.
7
Что касается питья до и после тренировок, то тут также есть ограничения. До тренировки и в течение 20 минут после нее выпивайте по стакану воды.
8
Некоторые тренера вообще запрещают пить воду - это зависит от профиля тренировки. Расспросите тренера о приеме воды, чтобы не навредить себе во время выполнения упражнений.