Совет 1: Как пить во время тренировок

Во время интенсивных тренировок организм теряет достаточно большое количество воды. Для нормальной работы организма нужно восполнять ее запас. При этом нужно знать, сколько и как пить в течение тренировки.
Инструкция
1
Симптомов, которые укажут, что вам пора выпить воды, множество. Это сухость во рту, чувство жажды, головокружение, усталость, головная боль. Не ориентируйтесь на ваше ощущение, ведь во время физических упражнений рецепторы жажды подавляются.
Если ваша тренировка проходит в интенсивном темпе и вы тратите много сил, то пейте каждые 20 минут. При этом вода для питья должна быть комнатной температуры, иначе есть вероятность простудить горло. Также употребляйте лишь чистую и негазированную воду. Ведь газированная вода может вызвать дискомфорт в желудке, а микробы в воде ослабят иммунитет.
2
Объем воды зависит от силы потоотделения, чем выше нагрузка, тем больше воды нужно пить. Доза воды для женщин и мужчин разная. Как правило, мужчинам требуется большее количество жидкости.
3
Пейте малыми дозами и маленькими глотками. Если выпить много воды, то на ее всасывание потребуется слишком много времени, а не большое количество быстро восполнит потери в организме. Маленькие глотки позволят лучше удалить жажду. Причем при глотке прополощите весь рот - так вы устраните чувство сухости.
4
Если тренировка по времени продолжительна, добавьте в воду глюкозу. Это придаст вам энергии. Или же растворите витамины, например, С. Главное, чтобы они были водорастворимыми, иначе эффекта вы не получите.
5
Также нередко воду подсоливают, это объясняется тем, что при нагрузке вместе с потом из нашего организма уходит соль. Особенно летом, когда тренировки проходят под солнцем, подсоленная вода поможет вам поддерживать свой организм.
6
Если же ваша тренировка проходит при низкой интенсивности, то сделайте несколько глотков в середине занятия, смочив всю полость рта.
7
Что касается питья до и после тренировок, то тут также есть ограничения. До тренировки и в течение 20 минут после нее выпивайте по стакану воды.
8
Некоторые тренера вообще запрещают пить воду - это зависит от профиля тренировки. Расспросите тренера о приеме воды, чтобы не навредить себе во время выполнения упражнений.

Совет 2: Как пить после тренировки

Профессиональные спортсмены и активные любители фитнеса знают, что пить во время тренировки не только можно, но и нужно, желательно простую воду или обогащенную витамином С. Насчет того, как восполнять гидробаланс и запас питательных веществ после тренировки, мнения расходятся, однако один запрет признают все: никакой газировки!
Инструкция
1
Во время интенсивной спортивной тренировки организм расходует большое количество влаги и питательных веществ, они выходят вместе с потом. Поэтому, для того, что восполнять эти потери, необходимо пить во время и после тренировки. Во время занятия рекомендуется пить каждые 15-20 минут, желательно простую воду или воду с растворенным витамином С.
2
После тренировки организм и так ослаблен, поэтому нагружать его дополнительным голоданием ник чему. Даже во время диеты после занятия нужно пить не просто воду, а питательную жидкость. Лучше всего для этой цели подходят свежие соки с большим содержанием глюкозы и витамина С, например, сок апельсина, винограда или клюквы. Свежевыжатый сок нужно разбавить водой, иначе он может вызвать дополнительную жажду.
3
Во время тренировки, направленной на наращивание мышечной массы, в мышцах разрушается белок. Поэтому чтобы восполнить этот пробел, можно выпить стакан молока 2,5% жирности. Кроме протеина и белка, этот напиток богат кальцием и витамином D. На прилавках магазинов можно найти специальное молоко для любителей фитнеса, оно дополнительно обогащено витаминами и питательными веществами.
4
Если после тренировки требуется не только восполнить запас веществ, но и взбодриться, лучше отказаться от привычной чашки кофе и выпить какао. Во-первых, какао содержит молоко, во-вторых, даст дополнительную бодрость организму. Однако с этим напитком нужно подождать час-полтора после тренировки, потому что кофеин, содержащийся в какао пусть и в небольших количествах, мешает организму поглощать белки и углеводы. К тому же пить какао рекомендуется только после интенсивного занятия спортом, например, езды на велосипеде, бега или плавания.
5
Компании-производители спортивного питания предлагают широкий выбор специальный напитков, которые можно употреблять как во время тренировки, так и после нее. Однако эти напитки рекомендуются только очень активным спортсменам, а пить их нужно только по совету своего тренера, поскольку разным нагрузкам подходят разные смеси или коктейли. В этом случае самодеятельностью лучше не заниматься.
Видео по теме
Обратите внимание
Если во время тренировки не употреблять жидкость, то и после нее нужно 30-40 минут воздержаться от питья.
Совет полезен?
Лучший напиток для тренировки - свежий сок апельсина, разведенный 1 к 3 с водой и небольшая щепотка соли.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500