Совет добавлен

Как уменьшить уровень холестерина в крови

Холестерин - нерастворимый в воде природный жирный спирт. 80 % его вырабатывается организмом, остальные 20 % поступают вместе с пищей. Необходим для выработки витамина D, стероидных, женских и мужских половых гормонов. Однако его избыток приводит к загрязнению сосудов бляшками и возникает острая необходимость избавиться от лишнего холестерина.
Как уменьшить уровень холестерина в крови
Инструкция
1
Основным способом понизить уровень холестерина является правильное питание. Прежде всего, уменьшите ваш вес. С каждыми набранными 500 г холестерин в крови поднимается на два уровня. Ваш рацион на две трети должен состоять из овощей, фруктов, круп и цельных зерен. И только одна треть употребляемой пищи – молочные продукты и мясо.
2
Кроме сокращения потребления мяса, уменьшите и потребление жиров животного происхождения. Замените масло, сыры и даже рафинированное растительное масло - птицей, рыбой и растительными полинасыщенными маслами, такими как соевое, кукурузное. Особенно хорошее действие на завышенный уровень холестерина оказывает оливковое масло. Придерживайтесь нежирной диеты с добавлением его к продуктам в количестве 2-3 столовых ложек. Старайтесь не употреблять яичный желток. Введите в рацион больше бобовых. В напитках предпочтение отдайте зеленому чаю. Он не выводит излишки холестерина, но препятствует его отложению на стенках сосудов. Уменьшить холестерин вам поможет чеснок. Но ешьте его сырым. Во время тепловой обработки чеснок, к сожалению, теряет свои полезные качества.

3
Считается, что накопившийся холестерин уменьшают физические нагрузки. Не существует какой-то единой рекомендации об упражнениях. Просто делайте ежедневно зарядку, больше ходите пешком или занимайтесь любимым видом спорта. Важно проявлять физическую активность.
4
Принимайте пищевые добавки с содержанием никотиновой кислоты, витаминов C и  E, кальция, магния, калия. Прежде чем покупать БАДы обязательно проконсультируйтесь с врачом. Прием добавок зависит от той причины, которая вызвала повышение холестерина.
5
Пейте отвары из растений, которые снижают холестерин и препятствуют его накоплению. Это семена айвы, корни высокой аралии, лекарственной кровохлебки, большого лопуха, лекарственного одуванчика. Листья мать-и-мачехи, крушиновидной облепихи и многие другие.
Полезен совет?
Найдите сами
Поделитесь:
Добавить комментарий
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?