Совет 1: Как составить программу

Начиная заниматься спортом, человек сталкивается с вполне естественной проблемой: не получается правильно распределить нагрузку. Чтобы ее устранить, нужно составить программу, которая бы учитывала определенные нюансы, а главное – цель тренировок. Как ее составить, читайте далее.
Инструкция
1
Постарайтесь для себя определить, чего конкретно вы хотите, или ожидаете от тренировок. Вариантов может быть достаточно много. Среди них самые популярные: сбросить лишние килограммы, набрать мышечную массу, увеличить свои силовые показатели. Составлять программу нужно таким образом, чтобы все это учитывать, поскольку именно цель будет влиять на интенсивность и распределение нагрузок, а также на количество тренировок.
2
Определите те группы, мышц, которые вы хотели бы натренировать. Если этого не сделать, то, скорее всего, вы нагрузите все тело, что в конечно итоге приведет к нежелательным последствиям.
3
Рассчитайте график тренировок, чтобы составить программу. Определите дни, по которым вы будете тренироваться, а в какие полноценно отдыхать.
4
Не подвергайте себя серьезным физическим нагрузкам, если чувствуете себя не очень хорошо, или просто устали на работе. Перегружать организм категорически не рекомендуется. График тренировок не обязательно составлять из тех соображений, что они регулярно должны проходить в одно и то же время. Можно варьировать.
5
Например, если у вас среди недели выдался выходной, и вы чувствуете, что мышцы уже восстановились, то проведите тренировку в этот день. Если вы пропустили предыдущую, не стоит пытаться наверстать упущенное на следующей тренировке. Это также может не очень благоприятно сказаться на организме.
6
Устанавливайте продолжительность тренировки исходя из собственного самочувствия. Если чувствуете усталость, то с чистой совестью можете остановиться, даже если программа на сегодня не выполнена.
7
Распределяйте нагрузку на мышцы по дням. Например, если в понедельник вы тренировали грудные мышцы и мышцы спины, то в среду больше внимания уделите мышцам ног. Во время интенсивных тренировок очень важно хорошо питаться, чтобы организм не испытывал недостатка в «топливе». Также важен хороший сон.

Совет 2: Как написать письмо в программу "Человек и закон"

Как поступить, если ваши права были нарушены? Традиционный алгоритм действий - это обращение в соответствующие контролирующие организации или в суд. Однако в дополнение к этому у жителей России есть и другая возможность - написать о своей программе в соответствующую телепрограмму, например. «Человек и закон». Это может помочь создать общественный резонанса вокруг определенной ситуации и привлечь к ней внимание чиновников.

Вам понадобится
  • - компьютер;
  • - доступ в интернет;
  • - конверт с почтовыми марками.
Инструкция
1
Решите, насколько тема вашего обращения соответствует формату передачи. Как следует из ее названия - «Человек и закон» - чаще всего туда пишут с различными вопросами и проблемами, связанными с соблюдением правовых норм. Это могут быть как противоправные действия отдельных лиц, так и организаций. Частных или государственных. Но некоторое время назад появилась возможность донести с помощью передачи и другую информацию, например, просьбу о финансовой и другой поддержке в трудной ситуации. На сайте программы этому посвящен отдельный раздел.
2
Составьте текст письма. В нем вы обязательно должны указать адресата - телепрограмма «Человек и закон» или ее ведущий, Алексей Пиманов. Также укажите полностью свою фамилию, имя и отчество, а также ваши координаты, по которым с вами можно связаться - почтовый или электронный адрес, мобильный или стационарный телефон.
3
В основной части письма четко изложите свою проблему. Указывайте имена и координаты конкретных лиц, которые, по вашему мнению, действуют незаконно. Также вы можете ссылаться на конкретные положения гражданского, уголовного и трудового кодексов.

В конце письма не забудьте поставить подпись и дату составления.
4
Написанное вами обращение вы можете отправить по обычной почте по адресу г. Москва, 127055, улица Бутырский вал, дом 68. Также вы можете отправить свое письмо по интернету, что будет значительно быстрее. Для этого зайдите на сайт информационно-правового портала «Человек и закон», с главной страницы перейдите в раздел «Обратная связь». Вы увидите форму для своего сообщения, которую будет необходимо заполнить. Выберите в соответствующей графе, куда вы хотите обратиться - в правовой центр «Человек и закон», который занимается помощью населению и подбором материала для телепрограммы, в отдел рекламы или в фонд «Помоги старикам». Укажите ваш электронный адрес или телефон, ваше имя и вставьте в специальное поле текст вашего письма. Затем нажмите на кнопку «Отправить».
Видео по теме
Источники:
  • Информационно-привовой портал «Человек и закон»
  • как написать меня в программе на c
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 33
Пожаловаться
написал(а)
доброго дня Алексей, помогите, 26 октября из Московской квартиры вывезли в неизвестном направлении трех человек с целю завладеть жильем, это Алешины А А (мать пенсионерка), Алешин ДВ страдает эпилепсией, Алешин В .В. инвалид детства, помогите вернуть этих людей пожалуйста умоляем весь подъезд запуган и обеспокоен этим выпиющим фактом злодейства над слабыми людьми.
С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДЕМ ВАШЕГО ОТВЕТА
Пожаловаться
написал(а)
Сюжет 15.11.2013 про Алексея Панина. Как Вы его защищаете. Значит ментов можнео снимать в любой ситуации, и выкладывать в интернет, а "звезду" Панина, с его скотским поведением нельзя? где Ваша хвалёная справедливость господин Пиманов. Правильно,что сняли и показали. Страна должна знать своих "героев"
Пожаловаться
написал(а)
уважаемая редакция мы уже 3 год боримся за приусадебный участок который у нас его отобрали наши местные чиновники каму мы только не писали не обращались одни отписки все документы у нас в порядке подтверждено прокуратурой помогите нам разобраться и наказать виновных.
Пожаловаться
написал(а)
Мой сын служит в Острогоржске-3,9 февраля была на присяге,у них в части была эпидемия пневмании,умерли ребята,сейчас у Никиты 3 дня была высокая температура ,его сегодня отправили в госпиталь в Воронеж , дозвониться никуда нельзя , в комитете солдатских матерей сказали , что там часто умирают солдаты из-за несвоевременного оказание медицинской помощи , что делать не знаю,помогите хоть чем-нибудь спасите сына. Город.Калуга. Кайгородова Марина Анатольевна. 24.03.2014
Пожаловаться
написал
24.02 2014г. сдал документы на подпись в отдел по земельным имущественным отношениям администрации МР Кызылского кожууна в п. Каа-Хем и до сих пор документы на землю не подписаны. писал на сайт президента мои жалобы отправлялись в Туву на рассмотрение. Ничего до сих пор не сделано. Земля в этом году не обработана. Что мне делать если для них президент не указ. взятку давать не буду, но уже намекают. Республика Тыва Кызылского района п. Каа-Хем Назаров Александр Анатольевич что делать помогите
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500