Инструкция
1
Для того чтобы накачать грудную клетку, вам понадобится наклонная скамейка. Постарайтесь придать ей угол наклона в диапазоне 10-80 градусов. Ложитесь на спину и приступайте к физическим упражнениям.
2
Возьмите специальные приспособления, которые позволят быстро развить верхнюю часть груди. В этот список входят гантели, штанга и т.д. Так, например, держа гантели, разводите руки в стороны и снова соединяйте над головой. Выполнять это упражнение надо на прямых руках. Также накачать грудную клетку можно с помощью отжиманий от пола, подтягивания на брусьях, жима штанги и гантелей, пулл-оверов и специальных упражнений на тренажере «Баттерфлай».
3
Помните, что мышцы грудной клетки делятся на две категории, каждая из которых требует выполнения определенных упражнений. В частности, это базовые и формирующие упражнения. В первом случае все ваши тренировки направлены на увеличение силы, наращивание массы человеческих мышц. Во втором случае речь идет об улучшении рельефа и формы мышц. Они требуют минимальных нагрузок и повышенной точности исполнения.
4
Если вы хотите максимально развить мышцы грудной клетки, выберите по одному упражнению из базовой группы (на верхнюю и нижнюю часть груди). Совмещая их, вы достигнете самого лучшего результата. Не забывайте о формирующих упражнениях. В конечном итоге вы получите потрясающий индивидуальный комплекс, регулярное выполнение которого позволит накачать грудную клетку в кратчайшие сроки.
5
Специалисты рекомендуют время от времени менять упражнения местами. Изредка убирайте надоевшие части тренировки, пополняйте свою программу и т.д. Длительность подходов и их количество целиком и полностью остается на вашей совести. В самом начале делайте по 2 подхода. Чуть позже увеличьте количество подходов до 3 в базовых упражнениях. Поднабравшись опыта, выполняйте по 3 подхода для каждого типа упражнений.
