Совет 1: Как научиться сдерживаться

Определенному типу людей свойственна экспансивность: неспособность контролировать эмоции. Полностью устранить из жизни эмоциональные выплески невозможно, да и не нужно: ригидные люди страдают не меньше возбудимых. Лучшее, что может сделать для себя человек, это минимизировать и взять под контроль проявление лишних эмоций.
Инструкция
1
Избегайте психотехник и методик по самоконтролю. Есть множество методик, как научиться управлять собой – от самогипноза до дыхательных упражнений. Но экспансивность не является болезнью – она симптом, и ее не нужно устранять или подавлять, так как это может привести к усугублению ситуации. Чтобы научиться сдерживаться, проведите коррекцию взаимоотношений с обществом и устранение личностных конфликтов.
2
Заручитесь поддержкой психолога, а также посещайте соответствующие тренинги. Работайте с причинами излишней возбудимости. Устраните внешние и внутренние проблемы, тогда экспансивность исчезнет сама по себе, и контроль над чувствами станет осуществимой задачей.
3
Откорректируйте взаимоотношения с обществом. Неконтролируемость чувств свойственна людям, которые, считая себя исключительными, скрыто или явно вступают с обществом в конфликт. Культивируйте в себе желание сосуществовать с окружающими людьми. Проявляйте интерес к общественной жизни, и тогда конфликт будет решен сам собой.
4
Перестаньте воевать с социумом, примите его правила. Если не в состоянии решить эту проблему, обратитесь к специалисту. Когда появится мотивация, придет и способность вести себя в рамках общественных норм поведения, контролировать и позитивные, и негативные эмоции.
5
Решите внутренние проблемы. Комплекс неполноценности или превосходства, стресс и другие внутриличностные конфликты могут сопровождаться экспансивностью. Если вы относитесь к ряду эмоционально неуравновешенных людей, не проводите без нужды психотехники или установки на самоконтроль – без решения основной проблемы это пустая трата времени.
6
Методом самовоспитания или с помощью специалиста устраните психологический диссонанс. Важнейшим пунктом работы над собой является поиск причины экспансивного поведения. Сделайте самоцелью устранение психологической дисгармонии. Пересмотр самооценки и жизненной позиции позволит под иным ракурсом взглянуть на свои склонности и откорректировать поведение. Это крайне положительно скажется на качестве жизни.

Совет 2: Как научиться держать все в себе

Истерика никого не украшает. Конечно, бывают в жизни ситуации, когда сдержаться очень трудно, но необходимо учиться преодолевать негативные эмоции. Научитесь справляться со вспышками раздражения. Если чьи-то слова или действия вызывают ваш гнев, не отвечайте сразу.
Инструкция
1
Когда рассердивший вас человек находится рядом, сосчитайте до десяти и попытайтесь за это время понять, что же произошло и почему вы сердитесь. Во время разговора по телефону вежливо скажите, что сейчас не можете разговаривать и пусть ваш собеседник перезвонит позже. При стычке в интернете перед тем, как писать ответный пост, попейте кофе или сделайте что-нибудь. Передышка даст вам время собраться с силами и сформулировать спокойный ответ.
2
Если близкий человек провоцирует конфликт, задумайтесь, почему он это делает. Вполне возможно, что он просто старается привлечь ваше внимание. Так очень часто поступают дети, когда чувствуют себя заброшенными. Но точно так же может себя вести муж или жена. Уделите близкому человеку необходимое ему внимание каким-нибудь более мирным способом.
3
Взгляните на обсуждаемую проблему с точки зрения оппонента. Вполне может быть, что прав он, а не вы. Если это действительно так, признайте свою ошибку.
4
Обсуждая принципиальный вопрос и точно зная, что правы именно вы, найдите такие аргументы, которые способны убедить вашего собеседника.
5
Старайтесь не думать все время о том, что вас задело. Отвлекитесь на хобби, прогулку с собакой, поход с друзьями в кино. Очень помогают разные домашние дела. Даже если вам очень плохо, надраенная до блеска люстра сделает этот мир немного лучше.
6
Трезво оцените возможности окружающих, как и свои собственные. Старайтесь прежде всего видеть положительные стороны близких вам людей. Вполне возможно, что в этом случае их недостатки станут для вас незаметны и перестанут раздражать.
7
Ваши собственные недостатки не должны вас угнетать. Постарайтесь исправить те, которые можно скорректировать. Но помните, что невозможно быть идеалом во всем. Определите несколько сфер, в которых вы можете стать настоящим профессионалом. Дайте понять своим близким, что если вы не очень хорошо варите суп или не разбираетесь в классической музыке, то великолепно шьете и находите общий язык со всеми детьми, которые встречаются на вашем пути.
8
Столкнувшись с неудачей в той сфере, в которой считаете себя чуть ли не экспертом, не расстраивайтесь. В деятельности, к которой вы чувствуете в себе способности, все неудачи преодолимы, надо только приложить некоторые усилия. Проблемы в «не вашей» сфере вообще не должны влиять на вашу самооценку.
Видео по теме
Обратите внимание
Поймите, что ваша неправота в каком-то конкретном вопросе вовсе не значит, что вы неправы всегда.

Не считайте своего собеседника глупым или плохим, даже если он в чем-то ошибается. Любой человек должен иметь право на ошибку.
Совет полезен?
Обсуждая непринципиальные вопросы, можно уступить и в том случае, если правы вы, а не ваш собеседник.

Принимайте близкого человека таким, каков он есть. Попытка перевоспитать ни к чему, кроме конфликтов, не приведет. Никогда не напоминайте вашему собеседнику о его прошлых ошибках.
Видео по теме
Обратите внимание
Не впадайте в гнев. Приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. А во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию.  4. Научитесь на время отвлекаться от своих забот. Как бы ни были серьёзны проблемы, старайтесь время от времени избавляться от...
Полезный совет
Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли. Негативные мысли могут лишать человека сил и инициативы. Но как научиться направлять мысли в нужное русло, держа таким образом себя в руках?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500