Совет 1: Как подавить свой гнев

Гнев – это одно из самых плохих чувств человека, и справиться с ним получается далеко не каждому. Но для любого крайне важно научиться его контролировать, ведь регулярные вспышки гнева портят отношения с близкими людьми, друзьями, сотрудниками на работе. Кроме того, такое поведение отрицательно сказывается на здоровье. Чтобы научиться справляться с гневом, вы можете воспользоваться следующими советами.
Инструкция
1
В первую очередь необходимо обратить внимание на дыхание, ведь любая эмоция связана с тем, как вы дышите. Поэтому при первых признаках гнева выполните дыхательное упражнение. Сначала быстро и глубоко вздохните, а затем плавно выдохните. Вместе с воздухом вы выпустите все напряжение. Это упражнение необходимо выполнить, как минимум, несколько раз. Оно поможет вам сконцентрироваться, успокоиться, замедлить сердцебиение и снова себя контролировать.
2
Кроме того, вы можете воспользоваться другим действенным приемом – мысленно сосчитать до ста. При вспышках гнева важнее всего вовремя остановиться и подумать о последствиях вашего поведения. Именно эта техника позволит вам отвлечься и не наломать дров. К цифрам можно добавить определенные объекты, например: один воробей, два поросенка, три жирафа и так далее.
3
Если есть такая возможность, то желательно выполнить разные физические упражнения. Они положительно влияют на организм, насыщают тело кислородом, приводят вас в тонус и как результат улучшают самочувствие и настроение человека. Приседайте, вращайте руками, отжимайтесь, любая физическая нагрузка поможет вам придти в себя.
4
Один из самых простых способов успокоиться – излить свой гнев на какой-либо другой предмет (например, вы можете сломать карандаш, разбить тарелку). В этом деле главное не переусердствовать и не сломать важную и дорогую для вас вещь.
5
Помните о том, что свежий воздух крайне благотворно влияет на настроение. Поэтому нелишним будет сделать перерыв и выйти на улицу. Но ни в коем случае не садитесь за руль в таком состоянии.
6
Представьте, что вы находитесь в непробиваемой броне. Она позволяет вам полностью отвлечься от окружающего мира. Отстранитесь от происходящего и примите роль наблюдателя.

Совет 2: Как охарактеризовать свое настроение

Иногда возникает потребность четко сформулировать свое настроение для окружающих. Бывают ситуации, когда нет желания общаться и хочется об этом тактично сказать. Порой, напротив, эмоции бьют через край, и можно часами делиться своим приподнятым состоянием души.
Инструкция
1
Если вам грустно и тоскливо, а кто-то из близких интересуется вашим душевным состоянием, можно использовать одну из общепринятых метафор. К примеру, выражение «кошки скребут на душе» говорит о беспокойстве или продолжительном состоянии печали. Такая фраза подразумевает, что вам могут предложить моральную поддержку. За вами остается решить — нуждаетесь ли вы на данный момент в помощи или желаете побыть наедине с собой.
2
При апатичном состоянии можно сказать, что «настроение на нуле». Партнер по общению не в праве требовать от вас участия в обсуждении личных проблем и обижаться на безразличное отношение. Вы открыто признались в своем настроении, и это поможет избежать предположений собеседника, что в ваших отношениях происходит что-то негативное. При полном безразличии к предмету обсуждения и нежелании принимать какого-либо участия в решении конкретной ситуации обычно человек говорит, что ему «до лампочки». Эта фраза является достаточно бестактной и показывает готовность собеседника при необходимости разорвать отношения.
3
Когда вы находитесь в приподнятом настроении, чем-то сильно воодушевлены и обрадованы, вас могут настолько переполнять эмоции, что возникает желание поделиться всей хроникой приятных событий. Изначально можно охарактеризовать свое настроение в двух-трех словах. Это могут быть строки из любимой жизнеутверждающей песни, подобно «душа танцует и поет», либо простая констатация фактов, что вы — счастливы.
4
Если вы сильно раздражены и понимаете, что в данный момент вас лучше не трогать, можно сдержать свой гнев и просто сообщить собеседнику, что вы не в духе. Такое заявление будет звучать достаточно тактично, при условии, что вы не повысите голос на партнера. Нормальный и воспитанный человек все прекрасно поймет и оставить вас в покое.
5
Влюбленные люди часто выражают свое состояние души в стихах или строками из популярных песен. Поэтичное признание в любви приятно услышать как женщинам, так и мужчинам. Строка: «Любимый и больше никого на белом свете» расскажет о любви, верности и серьезности отношений. Выражать эмоции в стихах бывает намного легче, чем своими словами признаться в чувствах.
6
Когда воля человека сломлена, он потрясен драматичными обстоятельствами и не видит выхода из создавшейся ситуации, ему трудно подобрать правильные слова, чтобы описать всю боль и тяжесть на душе. В таком настроении стоит сообщить, что вы глубоко подавлены, а собеседник сам поймет весь драматизм сложившейся ситуации.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500